Hur man undviker depression vintermörkret

Seasonal Affective Disorder ("SAD," även känd som "winter-debut depression" eller "vintermörkret depression") är ett tillstånd där drabbade personer upplever en dramatisk stämning förändras oftast när vintern börjar. Människor som drabbats av SAD ofta känner sig deprimerad, apatisk, orolig eller hopplös, har svårt att koncentrera sig, längtar godis och livsmedel stärkelserika, och ta lite glädje i aktiviteter som brukar intressera dem. Enligt FamilyDoctor.org, är ungefär en halv miljon amerikaner drabbas av SAD varje år. Vintern-debut av SAD tros utlösas av en brist på direkt solljus. Lyckligtvis finns det sätt att undvika detta säsongsbunden depression. Instruktioner
1

terapi Använd ljus. Många patienter som lider av vinter-debut depression finner att ljusterapi (även kallad "ljusterapi") lindrar deras symtom på depression. Ljusterapi består av att utsätta sig själv för ljus under en viss tid varje dag. SAD drabbade använder ofta ljuslådor (stora fyrkantiga lampor) vars intensivt starkt ljus efterlikna dagsljus. Enligt Medicinenet.com kan sitta framför ljuslådor i 30 minuter varje dag hjälpa avvärja SAD symtom.
2

Ljusare din omgivning. Försök att inte stanna kvar i mörka, dystra inställningar som kan förvärra dina symtom. Håll dina gardiner och /eller persienner öppna för att ta emot så mycket solljus som möjligt. Se också till att inget externt, till exempel en trädgren eller stor buske, hindrar solen från att komma in ditt hem. Sitt nära ljusa fönster så mycket som möjligt, både hemma och på arbetet. Om möjligt, kanske du vill ha takfönster installerat i ditt hem.
3

Spendera tid utomhus. Även exponering för tråkig vinter ljus kan hjälpa att jaga bort blues. Enligt den norra länet Psychiatric Associates i Maryland, det finns bevis för att SAD-sjuka som tar en daglig timmes promenad visade en förbättring av sina symtom. Försök att spendera tid utomhus inom de första två timmarna av att stiga upp på morgonen.
4

Få regelbunden motion. Motion är nyckeln till att lindra stress och ångest, som båda kan öka SAD symtom. Enligt Holistic Health News, är det en särskilt bra idé att träna utomhus under dagtid, eftersom det kan avsevärt förbättra ett humör. Men om du måste träna inomhus, försök att göra det nära en ljusa fönster. På soliga klimat
5

Vacation. Eftersom bristen på solen kan orsaka vinter-debut depression, kan tillägg av naturligt solljus för att ditt liv bannlysa det. Dock ger detta alternativ bara en tillfällig lindring av symtomen. När du återvänder till ditt vanliga klimat, är du sannolikt att bli deprimerad igen.