Hur man undviker dåliga livsmedel efter en hjärtinfarkt

Dåliga matvanor, vilket resulterar i högt kolesterol och högt blodtryck, bidrar väsentligt till hjärtsjukdomar. När läkaren säger att "undvika dåliga livsmedel efter en hjärtinfarkt," det första steget är att föra krig mot fett och salt. Lite kreativitet och ett öppet sinne kommer att gå en lång väg mot att njuta av en hjärt-hälsosam kost. Saker du behöver
Magert kött
Lean fjäderfä
Fisk
grönsaker
Fruit
oraffinerade fullkorn
rapsolja
Olivolja
Soy Protein

Visa fler instruktioner
1

Minska ditt intag av transfetter och mättade fetter. Dessa fetter finns vanligen i kött och mejeriprodukter, särskilt de som är stekt eller förgräddade.
2

Cut smör, margarin och matfett från din diet. Undvik också bacon, sås och såser grädde. Kontrollera etiketter på alla livsmedel, även de som är märkta med fraser som "mindre fett" kan innehålla skadliga transfetter.
3

Säkerställa att mättade fetter omfattar mindre än 7 procent av din dagliga kalorier intag, med transfetter sammanlagt mindre än 1 procent, per American Heart Association rekommendationer.
4

Byt transfetter och mättade fetter med fleromättade och enkelomättade fetter som rapsolja och olivolja. Var noga med att begränsa även dessa "bra" fett eftersom alla fetter innehåller ett stort antal kalorier. Var kreativ och prova olika toppings på bakad potatis som salsa, nötter eller yoghurt istället för smör eller gräddfil.
5

Utnyttja oraffinerat fullkorn med fibrer, vilket bidrar till att minska kolesterol. Sikta på att förbruka mindre än 300 dagliga milligram kolesterol.
6

Köp magert kött, fågel, fisk och magra mejeriprodukter, och samtidigt minimera ostar och yoghurt om de inte drastiskt minskar i fett.

7

Suppleant 1 procent eller fettfri mjölk för hela eller 2 procent. Ignorera kallskuret, korv, korv, äggulor, inälvsmat som lever, eller någon typ av bearbetat kött.
8

Köp kött som är märkta "loin" eller "rund", eftersom dessa är normalt är lägre i fett. Baka, halstra eller grilla istället yngel. Köp antingen skinn fjäderfä eller hud det själv.
9

Njut fet fisk som lax, öring och sill. Omega-3 fettsyror som finns i denna typ av fisk fett hjälper till att upprätthålla hjärthälsa. Överväg att äta denna typ av fisk och skaldjur minst tre gånger i veckan.
10

förbrukar endast färska eller frysta grönsaker och frukter. Dessa är packad med näringsämnen och fiber som hjälper till att sänka blodtrycket. Undvik konserverade produkter såvida de inte är märkta som låg salthalt och förpackas i vatten eller juice. De konserverade grönsaker och frukter innehåller stora mängder salt och sirap.