Hur man undviker en ljumskskada

ljumskarna är muskler som är placerade på insidan av låren. De är mer korrekt kallas "adductor" muskler. De kallas detta eftersom de är ansvariga för aktiv rörelse av låret, som kallas "adduktion." Det huvudsakliga syftet med dessa muskler är att stabilisera benet och höften under löpning, hopp och sportrelaterade aktiviteter. Eftersom ljumsken är en så integrerad del av rörelse, en skada på det kan vara ganska ett bakslag. För att förhindra att detta händer, det finns flera steg som kan följas. Saker du behöver
schweizisk boll
Visa fler instruktioner
1

Stärka adduktorer. Om ljumsken muskler är svaga, de har mer av en chans att få skadade. De kan stärkas genom att göra en enkel övning som kallas en boll squeeze. För att göra detta, gränsla en schweizisk boll med knäna lätt böjda. Sedan pressa den så hårt du kan och håll i ca 20 till 30 sekunder. Släpp och upprepa sedan för en rad uppsättningar.
2

Lossa upp. Om du deltar i ett sportevenemang med kalla muskler som är tight, riskerar du att dra en ljumske. Se till att göra en bra uppvärmning bestående av fem till tio minuters promenad eller lätt jogging.
3

Gör något dynamisk stretching efter din uppvärmning. Dynamisk stretching är annorlunda än statisk stretching i det faktum att det handlar om rörelse som är sport specifik. Några exempel på dynamiska sträckor inkluderar walking lunges, höga lyft knä och gå i sidled.
4

Se till att sträcka efteråt. Stretching efter en händelse är lika viktigt som att stretching innan. Men i det här fallet, vill du göra statisk stretching där en sträcka hålls under en given tidsperiod. Ett exempel på en statisk stretch för ljumskarna är en fjäril stretch. För att göra detta, sitta på golvet med benen ut framför dig. Böj knäna, placera fotsulorna ihop och ta tag i anklarna. Sakta drar fötterna inåt mot din kropp tills du känner ett lätt obehag i ljumske. Håll i 20 till 30 sekunder, släpp och upprepa.