Använd rätt kudde. Var noga med din kudde höjer huvudet ungefär tre inches högre än kroppen, när man ligger på rygg eller sida. En bra kudde vaggor huvudet bekvämt och håller nacken stöds genom natten. Sova med nacken i en onaturlig vinkel är den vanligaste orsaken till nacke. Överväg att köpa en specialdesignad nackkudde om du ofta vaknar upp med en stel nacke.
2
Sova på en fast madrass. Även om du har rätt kudde, en mjuk, slapp madrass kan besegra god hållning när du sover. Bra hållning under natten är lika viktigt som god hållning under dagen. Helst ska madrassen och kudden samverkar till att hålla din ryggrad och nacke i linje för att förhindra muskel-stam och en stel nacke.
3
Undvik att sova i ett utkast. Ett öppet sovrumsfönster och frisk luft den medför kan vara till nytta, men om vinden blåser i på halsen hela natten, kan det kyla dina muskler leder till stelhet på morgonen. Sova med luftkonditioneringen kan göra detsamma. Om du måste sova med fönstret öppet eller under luftkonditionering, flytta din säng för att placera i sovrummet där du inte är i ett utkast.
4
inte sova på magen. Denna hållning höjer huvudet felaktigt, och kan tvinga huvudet att vända för långt åt ena sidan, anstränga nacken. Om du har en tendens att rulla över på magen i sömnen, prova att placera kuddar på varje sida av kroppen för att hålla dig från att rulla.
5
lindra spänningar i nacken med några enkla stretchövningar innan sängen. Stress kan bygga upp under dagen, och om man inte vidtar åtgärder för att vila din nacke, kan stammen intensifieras under natten. Det kan också bidra till att sträcka i sängen när du vaknar på morgonen innan du stigit upp ur sängen.
6
Konsultera en läkare om en stel nacke kvarstår trots alla dina ansträngningar för att rätta till det. En kronisk stel nacke kan vara ett symtom på mer allvarliga problem.
Upphovsrätt © Liv och hälsa