Hur man undviker en stukning

Knäet är en av de mest skadebenägna lederna i människokroppen. Deltagande i idrott, arbete som innebär att lyfta och bära och även halk-och fallolyckor kan alla leda till knä stukningar. Varje stretching eller riva av ligament i knäet betraktas som en stukning. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att undvika knä stukningar. Instruktioner
1

Utför sträckor och styrka-building övningar som riktar hamstrings och quadriceps för att göra ditt knä starkare och mer flexibel.
2

Bibehålla en hälsosam vikt. Övervikt kan innebära stress och påfrestningar på knä, vilket gör dem mer mottagliga för stukningar. Att hålla en hälsosam vikt hjälper dig att undvika knä stukningar.
3

Bär ordentliga skor. En hel del påfrestningar kan tas bort knäna genom att bära skor som har tillräckligt stöd och komfort. Alltid bära rätt skor för någon verksamhet du deltar i.
4

Förhindra glider eller faller som kan resultera i en stukning. Ta bort eventuella snubbling runt ditt hem och städa upp spill eller våta områden som kan orsaka en potentiell olycka.
5

Kontrollera att all utrustning är i gott skick innan du deltar i någon sport. Till exempel, se till att dina sneakers är utrustade med bommar om du spelar fotboll, eller se till att bindningarna är täta och säkra när du är skidåkning.