Hur man undviker fett och kolesterol

När du går på en fettsnål diet, är det fördelaktigt för dieter för att förstå vilka livsmedel som är höga i fett och kolesterol. Livsmedel som innehåller mycket fett och kolesterol är dåligt för hjärtat och hjärt-kärlsystemet, och kan orsaka viktökning. Populariteten av fettsnål kost har ersatts av låg-carb diet, men det är fortfarande mer hälsosamt att äta magert protein snarare än feta livsmedel. Några feta livsmedel innehåller mättat fett och kolesterol, och kan höja dåliga kolesterolvärden (LDL), vilket bör undvikas i någon diet. Instruktioner
1

Välj magert protein såsom skinn kyckling eller kalkon. Rött kött är en bra källa för protein, men den innehåller bastanta delar av fett och kolesterol. Om du väljer att äta rött kött, äta mindre portioner och trimma fett från köttet.
2

Ät mer grönsaker för snacks och smårätter. Grönsaker är fyllda med vitaminer och mineraler och innehåller hjärt-hälsosamma kolhydrater i stället för fett. Undvik att lägga feta krämer, sås eller smör på dem för att undvika ytterligare fett. Addera 3

Ät frukt till frukost och mellanmål. Frukt innehåller hälsosamma kolhydrater och essentiella vitaminer. Du kan äta en grapefrukt till frukost och få vitaminer samtidigt undvika fett och kolesterol.
4

Undvik snabbmat. Snabbmat hamburgare, cheeseburgare och kyckling smörgåsar är mättade i fett. Många snabbmat är stekt och en källa av fett, särskilt transfetter. Transfett är förknippade med cancerrisk och dessutom har höga doser av kolesterol.
5

Köp fettfria mejeriprodukter. Livsmedel såsom ost och mjölk finns i den fettfria eller magra versioner. Du kan undvika fett och kolesterol i mejeriprodukter med låg fetthalt mjölk i hela korn spannmål i syfte att komma i åtnjutande av hjärt-hälsosamma korn i kosten.

Referenser
  University of Pennsylvania: Top 10 livsmedel för att undvika
  Southern Illinois University Medical School: Livsmedel med Cholesterol