Hur man undviker framåt huvudet kroppshållning när man arbetar vid ett skrivbord

Dina nackmuskler arbetar hårt för att hålla huvudet upprätt. Sitter böjd över ett skrivbord eller slouched i en stol stammar dina ligament, muskler och ryggrad. En framåt huvudet kroppshållning kan orsaka spänningshuvudvärk, muskelspasmer och smärtsamma knutar i övre delen av ryggen och nacken. Din ryggraden är utformad för att stödja vikten av huvudet när huvudet vilar direkt över dina axlar. Upprätthålla korrekt hållning med rätt verktyg och goda vanor arbete. Saker du behöver
Ergonomisk Fotstöd stol
(tillval) katalog Dokumenthållare
Receptbelagda datorn glasögon (tillval) katalog Anti-glare filter
Visa fler instruktioner

1

Sitt i en ergonomisk stol med svankstöd och justerbara inställningar. Justera ryggstödet till stöd kurvan i nedre delen av ryggen. Justera sitthöjden så armarna är parallella med golvet när du skriver eller skriver. Använd ett fotstöd om fötterna inte vila plant mot golvet. Sitt upprätt medan du arbetar. Sjunk inte ihop mot armstöden eller luta din vikt på armbågarna.
2

Position stationär datorutrustning för bekväm användning. Placera bildskärmen direkt framför dig och ungefär en armlängds avstånd från ansiktet. Justera bildskärmens höjd tills dess topp ligger på samma nivå som dina ögon. Placera tangentbordet framför dig och musen bredvid din dominanta hand.
3

Använd en bärbar dator på ett skrivbord. Arbeta inte på en bärbar dator medan du sitter på golvet, på en soffa eller i sängen. Höj din bärbara dator med en trave böcker eller annat stöd så att dess överkant är i ögonhöjd. Fäst en extern mus och tangentbord. För maximal komfort, bifoga din bärbara dator till en dockningsstation med en extern bildskärm.
4

organisera din arbetsplats. Ordna verktyg och material på ditt skrivbord för att minimera ansträngning och framåtlutad. Håll objekt du använder ofta, t.ex. en telefon, pennor och filer, inom räckhåll på skrivbordet. Placera mindre föremål i översta lådan.
5

Använd en dokumenthållare. Placera den bredvid din datorskärm, eller mellan din bildskärm och tangentbord. Se till att du kan läsa utan att vrida nacken eller böjer huvudet. Rikta en skrivbordslampa på dina dokument så att du kan läsa utan att kisa eller framåtlutad.
6

korrigera synproblem. Dimsyn tvingar dig att böja sig framåt för att läsa orden på din skärm. Din optiker kan ordinera glasögon avsedda för datorarbete. För att eliminera bländning, placera bildskärmen bort från belysning, täcker ljusa fönster med gardiner och persienner eller bifoga en anti-glare filter.
7

Ta regelbundna pauser. Sluta jobba i flera minuter var 30 minut. Gör en snabb övning när du sitter eller står upp och stretcha. Rulla nacken från sida till sida, rycka på axlarna eller pressa ihop skulderbladen för att lindra muskelspänningar. Spända muskler kan dra axlarna framåt och huvudet ner.