Hur man undviker förstoppning

Förstoppning är ett vanligt Digestive problem som kännetecknas av mindre än två avföringar per vecka, hård avföring och oregelbundna och smärtsamma tarmrörelser. Följ dessa steg för att undvika förstoppning och förbättra din matsmältning. Instruktioner
1

Ät en fiberrik kost. Sikta på minst 30 g. kostfiber per dag. Livsmedel som är rika på fibrer innehåller frukt, grönsaker, bönor, nötter och fullkornsprodukter. Försök att äta fiberrika livsmedel vid varje måltid för att hålla regelbundna och främja din allmänna hälsa.
2

Drick mycket vatten. Läkare rekommenderar att du dricker åtta 8 oz. glas vatten varje dag. Vatten kommer att mjuka upp avföringen, och som kan göra din avföring mindre smärtsamt.
3

Ät mindre måltider. Äta tre stora måltider varje dag kan leda till förstoppning. Istället betar på 5 eller 6 mindre måltider under dagen.
4

begränsa konsumtionen av vissa livsmedel och mediciner som kan leda till förstoppning. Läkemedel, såsom antacida, och livsmedel, som bananer, vitt ris, bröd gjorda med raffinerat vitt mjöl och mejeriprodukter, kan orsaka förstoppning.
5

Motion dagligen. Trettio minuters motion varje dag kan hjälpa matsmältningssystemet arbeta mer effektivt och hjälper dig att undvika förstoppning.
6

gå på toaletten när du känner behov av att gå. Ibland, skjuta folk att gå på toaletten på grund av tidsbrist eller av andra skäl. Fördröjningen kan göra dig förstoppad.