Hur man undviker halsbränna När Running

Halsbränna, även kallad sura uppstötningar, kan uppstå om sphincter ligger mellan magen och matstrupen är svag eller alltför avslappnad och låter magsyra att tvätta uppåt. Motion kan utlösa halsbränna, bekräftas av en 1989 studie publicerad i Journal of American Medical Association (JAMA). Studien fann att köra orsakar mer sura uppstötningar än styrketräning eller cykling. Lyckligtvis finns det sätt att förebygga halsbränna när man kör. Saker du behöver
Antacida
Bakpulver
Lösa kläder
Visa fler instruktioner
1

undvika att köra när du har en full mage. Ät din fullständig måltid minst två timmar innan du kör, eller du kanske vill experimentera med ett lättare mellanmål närmare gångtid.
2

Eftersom halsbränna kan utlösas av vissa livsmedel, är det bäst att undvika dessa livsmedel innan en körning. Matar, som den amerikanska Gastroenterological Association (AGA) rekommenderar att man undviker inkluderar stekt eller fet mat, choklad, pepparmint, tomatsås, ketchup, senap, vinäger, citrusfrukter, alkohol, kaffe och kolsyrade drycker. AGA rekommenderar också att hålla en matdagbok så att du kan identifiera livsmedel som verkar kopplade till din halsbränna episoder, eftersom allas erfarenheter är annorlunda. Addera 3 p Om du behöver ta ett smärtstillande medel innan du kör , ta paracetamol (Tylenol) snarare än anti-inflammatoriska läkemedel såsom acetylsalicylsyra eller ibuprofen, på inrådan av AGA.
4

Ta antacida innan du kör, eller ta en tillsammans och tugga på den första underteckna av halsbränna. Du kan också använda bakpulver som antacida. Grundligt Lös 1/2 tsk. till 1 tsk. bakpulver i en kopp vatten och dricka det innan du kör.
5

löst sittande kläder när du kör. I synnerhet, undvika åtsittande kläder runt magen, som kan öka risken för sura uppstötningar.