Hur man undviker högt kolesterol livsmedel

Kolesterol är ett fett som finns i det mänskliga blodomloppet. Våra kroppar gör kolesterol i levern. Vi får också kolesterol från maten som vi äter. Vi behöver en viss mängd kolesterol i våra kroppar för att överleva, men för mycket av det kan störa blodflödet och leda till många olika hälsoproblem. Instruktioner
1

Begränsa mängden högt kolesterol livsmedel du konsumerar. Livsmedel som innehåller mycket kolesterol inkluderar ägg, inälvsmat såsom lever, hjärna, hjärta och njurar, och efterrätter med hög fetthalt.
2

Halstra eller baka din mat istället för att steka. Stekning livsmedel i olja höjer kolesterolet räknas.
3

Trim allt synligt fett från ditt kött före tillagning. Det är bättre att trimma fettet innan tillagning, i stället för efter. Om du lämnar fett på köttet förrän efter det är kokt, kolesterol från fettet rockar och suger in i köttet under tillagningen. Ta bort skinnet från kyckling och kalkon. Återigen, ta bort innan tillagningen är hälsosamma.
4

Suppleant äggvitor i recept när hela ägg är efterlyst. Kolesterolet i ägg finns i äggulan.
5

Välj fettfri mejeriprodukter, fullkorn, frukt, grönsaker och magert kött för att begränsa mängden kolesterol du förbrukar.

6

Hjälp din kropp att hålla dina kolesterolnivåer låg genom att äta en kost rik på lösliga fibrer. Bra källor till lösliga fibrer inkluderar havre, apelsiner, äpplen, päron och morötter.