Hur man undviker livsmedel som försvagar LES Muscle

Den nedre matstrupen sphincter (LES) är en muskel som ligger i slutet av matstrupen, vilket gör att mat och vätska att passera in i magsäcken. Den fungerar ungefär som en ventil genom att hålla den delen av matstrupen stängd hindrar magsyra och smälta maten från att röra sig tillbaka in i matstrupen. Tyvärr gör LES muskeln inte alltid fungera, därmed låta syra från magen juice till reflux i matstrupen och orsakar halsbränna, sura uppstötningar och ibland allvarligare inflammation. Om du drabbas av något av dessa symtom, bör du undvika livsmedel som är kända för att försvaga denna muskel. Instruktioner
en

Begränsa konsumtionen av choklad, kaffe och andra caffeines, samt alkoholhaltiga drycker. Helt eliminera kryddig och fet mat, fet stekt mat, tomater och tomatsås och juicer citrus. Dessa livsmedel och drycker är ökända för att irritera slemhinnan i matstrupen. Fetter tar också längre tid att smälta, vilket ökar risken för sura uppstötningar.
2

Ät mindre och tätare måltider snarare än en stor måltid. Detta bidrar till att minska mängden maginnehållet, hålla mat och syra från säkerhetskopiering i matstrupen. När magen är för full, det blir överansträngda. Mellanmål eller äta mindre måltider tar maten mindre tid att smälta. Det är därför du bör försöka time måltider minst tre timmars mellanrum.
3

Inkludera tillräckligt fiber i din kost och se till att dricka mycket vatten. Hela korn bröd och spannmål, färsk frukt och grönsaker matsmältning. Kroppen behöver också vatten för matsmältningen, eftersom det utlöser rörlighet i matstrupen, hjälper till att rensa ut dess innehåll.
4

Lägga mer fisk till din vecka kost kan vara ett hälsosammare val. Välj en mager fisk som torsk. Fet fisk som lax som är låg halt av mättat fett, men rik på omega-3 fettsyror, erbjuder många näringsmässiga fördelar.