Hur man undviker muskelbristning

Om du precis börjat ett nytt träningsprogram, bör du vara noga med att inte belasta - eller ens STUKNING - dina muskler. Även erfarna idrottare kan drabbas av muskel-stam, som uppstår när en muskel eller sena överbelastade eller trasiga. Instruktioner
1

Värm upp innan något ansträngande motion. Sträck dina muskler i minst 10 minuter innan du påbörjar din träning, gradvis bygga upp intensiteten.
2 skor

Wear som ger ordentligt stöd för fötter och vrister. Byt din träning skor minst en gång var sjätte månad, mer om du är en ivrig löpare. Ha fötterna dimensionerade och utrustade med en professionell minst en gång varje år, som din fot storlek kan ändras när du ålder och vinna eller förlora vikt.
3

Bygg upp dina muskler och bibehålla muskler styrka. Muskler som är tonad klarar övningen bättre och kommer att vara mindre benägna att bli skadade.
4

Drick tillräckligt med vatten. Dina muskler är upp till 75 procent vatten, så om du inte dricker mycket dina muskler kan bli trött och mycket mer benägna att bli ansträngd eller skadade.
5

Ät en hälsosam kost för att ge näring åt dina muskler och hålla dem i toppskick. Din kost bör innehålla kvalitet kolhydrater såsom fullkorn bröd och spannmål, samt massor av färsk frukt och grönsaker och magert kött eller andra magra proteinkällor, såsom soja och baljväxter.