Hur man undviker smärta Heel Strike

hälisättning smärta kan ha många olika orsaker men plantar fasciit är den vanligaste. Villkoret är ofta förknippat med ökad spänning i hälsenan och ligament i båge av foten. I vissa fall, små ben sporrar uppstår ur denna stress på ligament (eller plantar fascia) som orsakar hälen smärta. Här är några specifika övningar som kan hjälpa dig att undvika smärta hälisättning genom att lossa upp täthet i dessa områden. Saker du behöver
skor med bra
hålfotsinlägg hälen kudde skär
kalv sträcker
fot övningar
Visa fler instruktioner
1

Få en par bra löparskor med bra hålfotsinlägg. Skor utan bra stöd för hålfoten minskar en del av trycket på senor som löper mellan bollen på foten och hälen. Ju mer platt handfallen du är när du gå, stå, etc., desto mer spänning du placerar på detta sena eftersom det sprider isär allt mer lärde. Detta kan så småningom leda till små ben sporrar i hälen.
2

Sträck ut din vadmusklerna. Använd väggen stretch metoden (se bildtext) och försöka hålla varje stretch i ungefär tio sekunder. Gör detta då och då hela dagen. Detta kommer att mjuka upp vissa av de associerade muskelgrupper som omvänt sätta press på din båge ligament som i sin tur leder till hälisättning smärta.
3

Stärka andra muskler fot. Försök att göra några tå lockar som om du försöker plocka upp små föremål från golvet. Om du sitter mycket på jobbet kan du försöka plocka upp pennor under skrivbordet då och då hela dagen. Detta kommer att ge lite extra stöd för din båge naturligt. I teorin kommer din plantar fascia ta lite mindre av din vikt börda.
4

Köp några ortopediska häl kuddar. Dessa kuddar kommer att ge några kudde och kommer bidra till att ge viss smärtlindring beroende på vad som specifikt orsakar din smärta hälisättning. Det är därför det är en bra idé att se en fotvårdsspecialist för att specifikt ta reda på vad fysiologiskt tillstånd som orsakar din smärta hälisättning.