Om du vill se mer "tonad" mer muskulös och mer "slet" varje dag sedan läsa denna article.People (mestadels kvinnor) säger att de vill bli mer "tonad". Med andra ord, de inte nödvändigtvis vill bygga extra muskelmassa, men de vill ha de muskler som redan måste titta mer i form, tonas, och defined.How flesta människor skruva upp försöker få "tonat" Ett antal personer helt skruva upp detta. De gör ett försök att komma i form genom att "gå för bränningen" när du tränar. De gör detta av den anledningen följande1. Någon berättade för dem tunga vikter gör dig klumpig ... 2. Deras muskler känns och ser tonas så snart de "Feel the burn" när du tränar med hög reps.Here är därför du inte ska "gå för bränna" när du tränar, om du vill komma i shapeThe Burn är Mjölksyra Acid.The anledning känns hårt under och efter "bränna" är av samma skäl ett lik är hård. Dina muskelfibrer är besläktad med mus fällor-de går bort av sig själva, men behöver energi för att återställas till entreprenaden en gång. En död kropp är ur ATP, den energi förening som slappnar av musklerna, det är därför deras muskler är permanent contracted.An förhöjda rep träning sliter ATP i dina muskler och leder till en tillfällig stelhet mycket liknar vad som händer med en död kropp. Men du vill antagligen inte att vara död, och trots att du fortfarande vill vara tonas. Lösningen? Real muskeltonus = TensionTo få bestående tonen, måste du räkna ut ditt nervsystem att hålla dina muskler halvt böjd när du är bekväm. Detta är vad muskeltonus är-restspänning i en avslappnad muskel! Den typ av spänning som kommer från neurologisk aktivitet, och inte energi exhaustion.Increased muskeltonus är inte en fysisk make over av dina muskler. Det är resultatet av nervsystemet är mer medvetna om. Det håller musklerna delvis kontrakterade alla time.Strength - Tension - ToneStrength och tonen utbildning är samma sak. Om du lär dig att producera spänning för att uppnå styrka, istället för att bygga mer muskler, då den starkare du är, desto svårare kommer du att bli. Detta betyder att du måste koncentrera sig på styrketräning för att få den kroppen av dina drömmar. Max spänning - max strength.For Women * Vill bullar av stål? Tung, hög spänning marklyft arbeta din rumpa WAY mer än butt kramar, 'brandposter ", eller liknande fåniga rörelser populära i" muskler skulptera "klasser * Vill tonas abs? Tung, hög spänning marklyft, knäböj, overhead pressar, ab hjul rutiner, plankor etc tvinga dina magmuskler att generera hög spänning * Vill muskulös, snygg, sexig höfter och lår? Marklyft, knäböj och andra fulla kroppsrörelser gjort med hög spänning, tunga vikter är ticket.For killar: * Vill ha en tjock bröst och breda axlar? Extreme, High Tension overhead pressar och pressar bänk kommer att få dig dit * Vill du ha en lada tillbaka? Vikt Pullups och böjda över rader för att bygga dessa lats * Lean mejslade abs? Knäböj, dödas, overhead knäböj, overhead pressar, Ab Hjul och plankor som damerna * vill ha stora armar? Tunga pressar och annan overhead work.You kan gå in styrketräning utan att få "Huge" Här är hur du träna styrka utan att få enorma: hålla volymen nere. Efter att du kommer att bli starkare, hårdare och mer tonad utan att få något större. Håll det totala antalet reps på en låg nivå varje träningspass. En generell regel är 10 reps eller mindre. Så två tunga set av 5 skulle fungera med den stora exercises.If du vill bygga en hård kropp med mega-muskler av stål: Lyft extra volym under din träning. Håll reps minimal men så du fortfarande möjlighet att lyfta med maximal spänning och bygga mer styrka. 5 set x 5 reps som ett exempel per större exercise.So där du går. Om du vill få mer tonad, mer rippade, mer "hårda" då du behöver för att bygga styrka.
