Upprätthålla korrekt hållning. Justera lederna hålla en hög rygg, huvudet rakt, haka in, bröstet ut och axlar tillbaka. Spänn magmusklerna. Korrekt kroppsställning börjar med kärnan. Stärka buken och ryggen med pilates eller styrketräning. Försök att utjämna högra och vänstra sidorna i styrka. Slappna av.
2
Testa din balans, vilket är avgörande för reaktionstiden. Radikala förändringar i vikt, medicinering eller glasögonen orsaka desorientering och kräver justering. Välj enkla och bekväma balans aktiviteter som cykling, stå på ett ben, gå med ena foten framför den andra eller korsar en låg och säker balk.
3
Vänj dig levande, lyfta, flytta, arbeta och sova med korrekt hållning. Detta kan ta lite tid och träning. Kontrollera din hållning hela dagen och var försiktig när du avslutar säng, bil eller stol. Seek kiropraktisk vägledning om det behövs.
4
Variera fysiska rutiner och vara aktiv. Bryt upp sittande eller stående poser var 30 minuter. Ta trapporna, hoppa över stenar och andra blandade rörelser bygga styrka och balans.
5
Skydda din kropp. Stöd dina bågar och kurvan i nedre delen av ryggen med inlägg och kuddar eller hoprullade handdukar och särskilda kuddar, respektive. Justerade datorskärmar, handled kuddar, inbyggda bysthållare, en kudde under benen när du sover och tillbaka bälten när du lyfter vikter kan alla hjälpa till.
6
Lift från knäna och knäböj istället böja från ryggen. Skydda kroppen från skador och påfrestningar genom att hålla last ljus. Tunga lyft eller förflyttning kan orsaka skada, särskilt när du använder felställning.
7
Stretch regelbundet. Flexibilitet hjälper till att bibehålla friska ligament, leder och muskler. Det hjälper dig också upprätthålla en god hållning, balans och koordination. Stretching gör att musklerna att vitalisera, lossa och fungera optimalt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa