För de flesta människor läser den här artikeln, hitta en effektiv diet som fungerar för det mesta måste verka så komplicerat som kärnfysik. Det är inte, men det finns en förbryllande antal val för dieter där ute. Hög fett eller inget fett? Hög kolhydrater eller inga kolhydrater? Lågt protein eller hög proteinhalt? För att göra saken värre, det finns en miljon varianter och kombinationer av ovanstående diet scenarier för att lägga till förvirringen. Det verkar oändliga och orsakar många människor att kasta upp sina händer i frustration och ge upp. I denna artikel kommer jag att försöka ändra på alla that.There är några allmänna riktlinjer, tumregler, och sätt att se på en diet program som gör att du kan avgöra, en gång för alla, om det är rätt kost för dig. Du kanske inte alltid gillar vad jag har att säga, och du bör inte ha några illusioner detta är en annan quick fix, förlora 100 pund. i 20 dagar, styra av något slag. Men om du är trött på att vara förvirrad, trött på att ta bort vikt bara för att sätta på den igen, och trött på undrar hur man tar de första stegen för att avgöra rätt kost för dig som kommer att resultera i bestående viktminskning, då detta är den artikel som kan förändra ditt liv ... Du kommer att kunna tillämpa det du lär dig här till någon diet du funderar och bestämma om det är vettigt, en gång för alla! Processen är dock varken lätt eller snabbt per se, men jag har aldrig lovat dig någon av dessa saker ... Den här artikeln ser inte på specifika dieter men kommer att lära dig att ta ett logiskt tillvägagångssätt och använda lite sunt förnuft för att välja en näringsmässig plan för livslångt viktminskning. Om du har viljan och förmågan att göra ett paradigmskifte, så låt oss proceed.Does din diet klarar testet Vad är den främsta anledningen dieter misslyckas lång sikt;? Över allt annat? Den främsta orsaken är ... trumvirvel ... en brist på långsiktig efterlevnad. Den numrerar dont lie, den stora majoriteten av människor som förlorar vikt kommer att återfå den och ofta överstiger vad de förlorat. Du visste redan gjorde inte du? Men vad gör du för att undvika det? Här är en annan verklighet kontroll: praktiskt taget alla diet du väljer som följer grundkonceptet att bränna fler kalorier du förbrukar de väl accepterat kalorier i kalorier ut mantra kommer få dig att gå ner i vikt. Till viss del, alla fungerar: Atkins stil, ingen carb diet, fettsnål Carb diet, allsköns faddieter det helt enkelt ingen roll på kort term.If ditt mål är att gå ner i vikt snabbt, plocka sedan ett och följ den. Jag garanterar att du kommer att förlora en del vikt. Studier finner i allmänhet någon av de kommersiella dieter viktminskning kommer att få ungefär samma mängd vikt av efter 6 månader till ett år. Till exempel fann en färsk studie av Atkins diet, Slim snabbt plan ViktVäktarna Ren Points program, och Rosemary Conley s Eat Yourself Slim diet, alla var lika effektiva. (1) Andra studier som jämför andra populära dieter har kommit till i princip samma slutsatser. Till exempel fann en studie som jämförde Atkins diet, det Ornish diet, Viktväktarna, och The Zone Diet, dem vara i stort sett samma i deras förmåga att ta bort vikt efter ett år. (2) Minns vad jag sa om den främsta orsaken dieter misslyckas, vilket är en brist på överensstämmelse. Den ledande forskaren i denna studie som nyligen konstaterade: Vår studie fann att följsamhet nivå snarare än kost typ var den främsta prediktorn för viktminskning (3) Översatt, är det inte vilken diet de valde per se, men deras förmåga att faktiskt hålla sig till en diet som förutspådde deras framgång viktminskning. Jag kan bara se händerna går upp nu, men kommer, måste vissa dieter vara bättre än andra, eller hur? Är vissa dieter bättre än andra? Absolut. Vissa dieter är friskare än andra, vissa dieter är bättre på att bevara muskelmassa, vissa dieter är bättre på att undertrycka aptit finns många skillnader mellan dieter. Men medan de flesta av de populära dieter fungerar för att ta bort vikt, vad är helt klart är att följa dieten är den viktigaste aspekten för att hålla vikten av långa term.What är en diet? En diet är en kortsiktig strategi att gå ner i vikt. Långsiktig viktminskning är resultatet av en förändring i livsstil. Vi sysslar med livslång viktkontroll, inte quick fix viktminskning här. Jag inte gillar termen diet, eftersom det utgör ett kortsiktigt försök att gå ner i vikt jämfört med en förändring i livsstil. Vill förlora en massa vikt snabbt? Heck, kommer jag att ge dig information om hur man gör det här och nu för någon charge.For de närmaste 90 till 120 dagar äter 12 äggröra äggvitor, en hel grapefrukt och en liter vatten två gånger AA dag. Du kommer att förlora massor av vikt. Kommer det att vara frisk? Nope. Kommer vikten stannar av när du är klar med denna diet och tvingas sedan att gå tillbaka till din normala sätt att äta? Inte en chans. Kommer den vikt du förlorar komma från fett eller kommer det att vara muskel, vatten, ben, och (förhoppningsvis!) lite fett? Poängen är, det finns många dieter där ute som är fullt kapabel att få vikten av dig, men när man överväger någon äta plan för att gå ner i vikt, måste du fråga dig själv: Är detta ett sätt att äta kan jag följa långsiktigt? Vilket leder mig till mitt test: Jag kallar det Kan jag äta så för resten av mitt liv? Test. Jag vet, att det inte precis rulla av tungan, men det blir poängen across.The lektionen här är: någon näring plan du väljer att gå ner i vikt måste vara en del av en livsstil förändras kommer du att kunna följa i en eller annan form evigt. Det är, om det är inte ett sätt att äta kan du följa på obestämd tid, även efter att du kommer till din målvikt, då det är worthless.Thus, många modefluga kostvanor som du ser där ute omedelbart elimineras, och du inte har att oroa dem. Frågan är inte om kosten är effektiva på kort sikt, men om kosten kan följas på obestämd tid som ett livslångt sätt att äta. Att gå från deras sätt att äta tillbaka till ditt sätt att äta när du når din målvikt är ett recept för katastrof och orsaken till väletablerade yo yo bantning syndrom. Nedre raden: det finns inga genvägar, det finns ingen gratis lunch, och endast ett åtagande till en livsstilsförändring kommer att hålla fettet bort lång sikt. Jag inser det är inte vad de flesta människor vill höra, men det är sanningen, vill det eller not.The statistik don t lögn: att få bort vikt är inte den svåraste delen, hålla vikten nere är! Om du tar en närmare titt på de många välkända modefluga /kommersiell dieter där ute, och du är ärlig mot dig själv, och tillämpa mina testet ovan, kommer du att hitta de flesta av dem inte längre tilltalar dig som de en gång gjorde. Det ger mig också till ett exempel som ger extra tydlighet: Om du har diet En som kommer att orsaka mest viktminskning på kortast tid, men är obalanserad och i huvudsak omöjligt att följa långsiktiga kontra kost B, som kommer att ta vikten off i en långsammare takt, men är lättare att följa, balanserad, frisk och något du kan följa år efter år, vilket är överlägset? Om kost A får 30 £ bort dig i 30 dagar, men redan nästa år du har fått tillbaka alla 30 pund, men kost B får 20 £ bort dig i de kommande 3 månaderna med ytterligare 20 £ 3 månader efter det och vikten förblir avstängd i slutet av detta år, vilket är den bättre kost? Om du inte vet svaret på dessa frågor, har du helt missat poängen med denna artikel och lektionen det är att försöka lära dig, och sätts upp för misslyckande. Gå tillbaka och läs det här avsnittet igen ... Som standard är kost B superior.Teach en man att fiska ... Ett välkänt kinesiskt ordspråk är Ge en man en fisk och han får mat för en dag. Lär en man att fiska och du ger honom för en lifetime.This uttryck passar perfekt med nästa viktiga steg i att bestämma vad äta plan du bör följa för att gå ner i vikt permanent. Kommer diet plan du funderar lära dig hur man äter långsiktigt, eller är det sked mata dig information? Kommer kosten förlita sig på särskilda barer, skakar, tillägg eller pre tillverkade livsmedel som de levererar? Låt oss göra en annan diet A mot kost B jämförelse. Diet En kommer att förse dig med sina matar, liksom deras speciella dryck eller barer att äta, och tala om exakt när man ska äta dem. Du kommer att förlora säg 30 pund i två månader. Diet B kommer att försöka hjälpa dig att lära dig vilken mat du ska äta, hur många kalorier du behöver äta, varför du måste äta dem, och i allmänhet försöka hjälpa lära dig hur man äter som en del av en total livsstil förändring som kommer tillåter dig att fatta välgrundade beslut om din kost. Kost B orsakar en långsam stadig viktminskning på 8 10 kg per månad för de kommande 6 månaderna och vikten stannar av eftersom du nu vet hur man äter properly.Recall det kinesiska ordspråket. Båda kostvanor kommer hjälpa dig att gå ner i vikt. Endast en diet, men kommer att lära dig hur man blir självförtroende efter din upplevelse är över. Diet A är lättare, att vara säker, och orsakar snabbare viktminskning än diet B, och kost B tar längre tid och kräver en del tänkande och lärande på din sida. Men när diet A är över, du är tillbaka där du började och har gett några färdigheter att fiska. Diet företag don t göra sina vinster genom att lära dig att fiska, de gör sina pengar genom att lämna dig en fisk så du måste lita på dem tills vidare eller komma tillbaka till dem när du får all vikt back.Thus, är kosten B överlägsen för att låta du att lyckas där andra dieter misslyckades, med kunskap som du kan använda långsiktigt. Diet program som försöker sked mata dig en diet utan något försök att lära dig hur man äter utan deras hjälp och /eller förlita sig på deras skakningar, barer, cookies eller pre tillverkade livsmedel, är en annan diet du kan eliminera från din lista med alternativ . Diet planer som erbjuder viktminskning genom att dricka deras produkt för flera måltider följt av en vettig middag, dieter som tillåter dig att äta deras speciella kakor för de flesta måltider tillsammans med sin före planerad meny, eller dieter som försöker få dig att äta sina barer, dricka, eller pre gjorde måltider, är av kosten en sort som omfattas ovan. De är lätta att följa men avsedda för misslyckande, långsiktigt. De misslyckas alla Kan jag äta så för resten av mitt liv? testet, såvida du tror verkligen att du kan äta kakor och vibration för resten av ditt liv ... Kärnpunkten här är, om den näringsmässiga strategi du använder för att gå ner i vikt, bli det från en bok, en klass, en klinik, eller e bok, inte lära dig hur man äter, bör det SA förlorare för långsiktig viktminskning och det är avoided.Cont. I del 2!
