Den felande länken för långsiktig vikt lossWe nu ta oss till ett annat test som hjälper dig välja ett kostprogram för långsiktig viktminskning, och det behöver faktiskt inte innebära näring. Den felande länken för långsiktig viktminskning är motion. Motion är en viktig faktor vid långsiktig viktminskning. Många diet program innehåller inte en övning komponent, vilket innebär att de är förlorare för långsiktig viktminskning från början. Alla program som har fokus på viktminskning men inte en omfattande övning plan är som att köpa en bil utan däck, eller ett plan utan vingar. Personer som framgångsrikt har hållit vikten nere överväldigande har införlivat utöva in i deras liv, och de studier som ser på människor som framgångsrikt har gått ner i vikt och höll bort det alltid hitta dessa människor var överens med sin kost och motion planer. (4) Jag kommer inte att lista alla fördelar med regelbunden motion här, men regelbunden motion har positiva effekter på din ämnesomsättning, kan du äta mer kalorier och ändå vara i en kalori underskott, och kan hjälpa till att bevara muskelmassa (LBM ) som är avgörande för din hälsa och ämnesomsättning. De många hälsofördelar av regelbunden motion är väl kända, så jag vann inte bry lägga dem här. Kärnpunkten är här, (a) om du har några avsikter att få ut det mesta av ditt mål att förlora vikt och (b) plan för att hålla bort det långsiktigt, måste regelbunden motion vara en integrerad del av viktminskning strategi. Så, kan du eliminera alla program, vare sig det bok, e bok, klinik, etc. som inte erbjuder dig riktning och hjälpa till med denna viktiga del av långsiktig vikt loss.Side Bar: En snabb anteckning om träning: Varje övning är bättre än ingen motion. Men liksom kost planer, är inte alla motion skapade lika, och många människor ofta väljer fel form av motion för att maximera sina ansträngningar att gå ner i vikt. Till exempel kommer de att göra aerobics uteslutande och ignorera styrketräning. Resistance utbildning är en viktig del av fettförbränning, eftersom det bygger muskler viktigt att din ämnesomsättning, ökar 24 utgifterna timmars energi, och har hälsofördelar bortom aerobics.The läsaren kommer också notera jag sa fettförbränning ovan inte viktminskning. Även om jag använder termen viktminskning hela artikeln, jag gör det bara för att det är en välkänd term flesta människor förstår. Dock bör den sanna fokus och målet om en rätt inställd kost och motion plan vara på fettförbränning, inte viktminskning. Ett fokus på att förlora vikt, vilket kan innefatta en förlust viktig muskel, vatten, och även ben, samt fett, är fel väg. Att förlora fett och hålla alla viktiga muskelmassa (LBM) är målet, och metoden för att uppnå detta kan hittas i min bok (s) om ämnet, och är utanför ramen för denna artikel. Nedre raden: typ av träning, intensitet att motion, tid att göra det motion, etc., är viktiga variabler här när du försöker att förlora fett och samtidigt behålla (LBM) Psykologi 101 av långsiktiga kost vikt lossMany program där ute don. t ta den psykologiska aspekten av varför människor misslyckas för att lyckas med långsiktig viktminskning. Men en hel del studier finns som har tittat på just detta. I många avseenden är den psykologiska aspekten viktigast för långsiktig viktminskning, och förmodligen den mest undervärderade component.Studies som jämför de psykologiska egenskaper hos människor som framgångsrikt har hållit vikten av att människor som återfått den vikt, ser tydliga skillnader mellan dessa två grupper. Till exempel, återfick en studie som tittat på 28 överviktiga kvinnor som hade gått ner i vikt men vikten att de hade förlorat, jämfört med 28 tidigare överviktiga kvinnor som hade gått ner i vikt och behållit sin vikt i minst ett år och 20 kvinnor med en stabil vikt i friska intervall, fann de kvinnor som återfått den vikt: Hade en tendens att utvärdera självkänsla i termer av vikt och form Hade en bristande vaksamhet med avseende på viktkontroll hade en tudelad (svart och vitt) tänkande stil Hade tendens att använda äta för att reglera mood.The forskarna slutsatsen: Resultaten tyder på att psykologiska faktorer kan ge en förklaring till varför många människor med fetma upp i vikt efter en lyckad viktminskning. Denna särskilda studie gjordes på kvinnor, så det speglar några av de specifika psykologiska frågor kvinnor har men gör inga misstag här män har också sina egna psykologiska problem som kan sabotera deras långsiktiga ansträngningar viktminskning. (6) Ytterligare studier om män och kvinnor finner psykologiska egenskaper såsom att ha orealistiska vikt mål, dålig coping eller förmåga till problemlösning och låg själveffektivitet ofta förutsäga fel med långsiktig viktminskning. (7) Å andra sidan, psykologiska drag som är gemensamma för människor som upplevt lyckad lång förlust sikt vikt inkluderar ... en inre motivation att gå ner i vikt, socialt stöd, bättre copingstrategier och förmåga att hantera livet stress, själveffektivitet, autonomi, förutsatt ansvar i livet, och övergripande mer psykologisk styrka och stabilitet. (8) Den viktigaste punkten i detta avsnitt är att illustrera att psykologi spelar en viktig roll för att avgöra om människor är framgångsrika med långsiktig viktminskning. Om det inte ar behandlas som en del av den övergripande planen, kan det vara den faktor som gör eller bryter din framgång. Detta är dock inte ett område flesta kostprogram kan tillräckligt tackla och bör inte förväntas. Men försök de bättre programmen generellt att hjälpa till med motivation, målsättning, och stöd. Om du ser dig själv i ovanstående förteckningar från de grupper som misslyckats med att behålla sin vikt på sikt, då vet du kommer att behöva ta itu med dessa frågor via rådgivning, stödgrupper, etc. Don t förvänta sig någon viktminskning programmet att täcka detta ämne adekvat men ser för program som försöker att erbjuda stöd, målsättning och resurser som kommer att hålla dig på rätt spår. Det SA sucker föds varje minut Så varför dont du ser den här typen av ärlig information om verkligheten i långsiktig viktminskning oftare? Låt oss vara ärliga här, tala sanning är inte det bästa sättet att sälja barer, skakar, böcker, kosttillskott och program. Hell, om av några mirakel alla som läser denna artikel faktiskt följde den, och skickade det vidare till miljontals andra människor som faktiskt följde den, sa tillverkare av produkter kan vara i finansiella problem snabbt. Men de vet också som mannen sa det sa sucker föds varje minut, så jag tvivlar på att de kommer att hållas på natten oroande om de effekter som jag, eller den här artikeln kommer att ha på deras business.So låt s recap vad som har varit lärt oss här: The Big Picture verklighet bestående viktminskning och hur du kan titta på ett viktminskningsprogram och avgör själv om det är för dig baserat på vad som har täckt över: Permanent viktminskning handlar inte om att hitta en snabb lösning diet, men gör ett åtagande att livsstilsförändringar som inkluderar kost och motion Varje program viktminskning du väljer måste passera Kan jag äta så för resten av mitt liv? testet, bör viktminskning program du väljer lär slutändan hur du äter och bli självförtroende så att du kan göra informerade långsiktiga val om din kost. Den viktminskning program du väljer bör inte lämna dig beroende på kommersiella barer, skakar, kosttillskott, eller pre tillverkade livsmedel, för din långsiktiga framgång. Den viktminskning program du väljer måste ha ett effektivt utnyttjande komponent. Den viktminskning program du väljer ska försöka hjälpa till med motivation, målsättning, och stöd, men kan inte vara en ersättning för psykologisk rådgivning om needed.ConclusionI vill ta detta sista avsnitt för att lägga till ytterligare några punkter och tydlighet. Till att börja med, är ovanstående råd inte för alla. Det är inte avsett för dem som verkligen har sin näring ringt in, såsom konkurrenskraftig kroppsbyggare och andra idrottare som har nytta av ganska dramatiska förändringar i sin kost, till exempel lågsäsong och pre contest och så on.the artikel är inte avsedd för dem med medicinska frågor som kan vara på en viss diet för att behandla eller hantera ett visst medicinskt tillstånd. Artikeln är avsedd för en vanlig människa som vill gå av Yo Yo dieten glatt gå runt en gång för alla. Som det är förmodligen 99 av befolkningen, täcks miljontals people.People bör heller inte vara rädd av min du måste äta det här sättet för alltid råd. Detta betyder inte att du kommer att banta för resten av ditt liv och har ingenting annat än svält att se fram emot. Vad det innebär är dock att du måste lära dig att äta ordentligt även när du når din målvikt och det sätt att äta inte bör vara ett stort avsteg från hur du åt att gå ner i vikt i första hand. När du kommer till din målvikt och eller din målnivåer kroppsfett du kommer att gå in på en underhållsfas som generellt har mer kalorier och val av livsmedel, även de enstaka behandling, som en bit pizza eller whatever.Maintenance dieter är en logisk förlängning av kosten du använde för att gå ner i vikt, men de är inte baserade på diet som du följde lägga vikten på i första hand! Oavsett vilket program du väljer, använder ovanstående helheten strategi som kommer att hålla dig på rätt spår för lång sikt viktminskning. Se dig i gymmet! Referenser (1) Truby H, et al. Randomiserad kontrollerad studie av fyra kommersiella program viktminskning i Storbritannien: de första resultaten från BBC dieten prövningarna BMJ 2006; 332:1309 1314 (3 juni), (2) Michael D., et al, Jämförelse av Atkins, Ornish, Weight Watchers, och dieter Zone för viktminskning och Heart Disease Risk Reduction. En randomiserad studie. JAMA. 2005;. 293:43 53 (3) Jämförelse av dieter för viktminskning och Heart Disease Risk Reduction Svara. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590 1591 (4) Kruger J. et al.. Diet och fysisk aktivitet beteenden bland vuxna framgångsrika på viktminskning underhåll. International Journal of Behavioral kost och fysisk aktivitet 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479 5868 3 17 (5) Byrne S, et al. Vikt underhåll och återfall i fetma: en kvalitativ studie. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Aug; 27 (8):. 955 62 (6) Borg P, et al. Mat urval och ätbeteende under vikt underhåll intervention och 2 y uppföljning hos överviktiga men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dec, 28 (12): 1548 54 (7) Byrne SM.. Psykologiska aspekter på vikt underhåll och återfall i fetma. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5): 1029 36 (8) Elfhag K, et al.. Vem lyckas bibehålla viktminskning? En konceptuell beskrivning av faktorer förknippade med viktminskning underhåll och viktökning. Obes Rev 2005 Feb; 6 (1): 67 85
