Hur man utformar en Ab Rutin

Det finns så många ab träning som hjälper dig att nå din perfekta kropp. Det enda problemet: Du har inte utforma dem. Det innebär att du kan göra övningar som anstränger dina muskler och leder, eller de som helt enkelt inte hjälpa dig att nå din perfekta kroppsuppfattning. Om du hittar dig själv i denna båt, åtgärda problemet och designa din egen ab rutin. Efter dessa enkla steg hjälper dig att designa den perfekta ab rutin för dig perfekt kropp. Saker du behöver
heltäckningsmatta eller träningsmatta
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Identifiera dina problemområden. Inte alla har samma problem när det gäller abs. Många män klagar deras kärlek handtag, medan de flesta kvinnor vill finslipa sina nedre mage. Bestäm var du vill fokusera din energi.
2

Bestäm hur mycket tid du har varje dag att ägna åt en ab rutin. Om du har 10 minuter varje dag, har du gott om tid att göra några "över" ab crunches. Om du bara har fem minuter, men måste du fokusera din energi lite mer. Addera 3

Tänk på din kropp och avgöra om du har några medicinska problem som behöver åtgärdas . Om du har lägre tillbaka frågor, till exempel se till att detta område stöds vid alla tidpunkter, och avbryta crunches som plats belastning på din rygg.
4

Ligg på rygg och sätta knäna upp i luften så att smalbenen är vinkelräta mot låren. Placera händerna bakom huvudet, med armbågarna falla ut åt sidan. Lyft baken från marken mot bröstet medan du lyfter bröstet och crunch till bakre. Detta är en bra övning för nedre magmuskler.
5

Ligg på rygg med benen på golvet. Sakta glider upp knäna tills dina fötter vilar plant mot golvet.
6

Placera händerna bakom huvudet igen, med armbågarna ut åt sidan. Lyft ditt huvud, nacke, axlar och bröst mot taket. Detta är en bra övning för din övre abs.
7

sätta din kropp i samma position som beskrivs i steg 5, med händerna bakom huvudet. Den här gången, ta vänster knä mot bröstet medan du rör det knäet på höger arm. Byt sedan till höger knä och vänster arm. Snabbt gå fram och tillbaka. Detta kallas cykeln flytta, och det fungerar sidorna av magen.
8

Designa din rutin att inkludera någon eller alla av dessa övningar. Variationer av dem fungerar så bra. Få arbeta!