Hur man utformar ett träningsprogram för en kapha ayurveda Mind-Body Type

Kaphas är stora benstomme, kraftigt byggd och har ofta vissa svårigheter i att förlora och hålla vikten nere. Av de tre mind-kroppstyper i Ayurveda, Kaphas löper störst risk för livshotande fetma och diabetes. Regelbunden motion är viktigt för alla och särskilt för Kaphas. Om du är överviktig och ogillar motion, har en söt tand och tenderar att vara långsamma och avsiktlig i ditt tal och rörelser, kan du mycket väl vara en kapha. Kaphas har fantastisk uthållighet och när de är friska, de är de människor småbarn går till vid varje middagsbjudning eller semester insamling. Robust, lättillgänglig och förlåtande, måste Kaphas lära sig att ta så väl hand om sig själva som de gör alla andra. Instruktioner
1

Börja med ett läkarintyg om du inte har gjort regelbunden motion för mer än två veckor. Fråga din läkare om någon specifik rådgivning om kost och motion detaljerad för dina unika behov. Fråga henne om ditt blodtryck, hjärtproblem och hur du ska ta din puls.
2

Tänk skonsamma måttlig motion som promenader, cykling, simning och använda träningsmaskiner såsom elliptiska maskiner och liggcyklar. Sikta på att motionera minst fyra till fem gånger i veckan och bygga upp till utövar dagligen.
3

Börja blygsamt med 10 till 15 minuters promenad varje dag. Lägg 5 till 10 minuter till din dagliga promenad varje vecka så länge du förblir skadefri. Om du upplever någon fot eller gemensam färg, se till att du bär lämpliga skor för vandring.
4

Håll en övning logg i en anteckningsbok eller en mer elegant blank bok. Notera hur du känner inför, under och efter din träning. Ta med en liten flaska vatten med dig och stanna väl hydrerad. Motstå frestelsen att vandra i 5 miles den första dagen av din nya motionsprogram.
5

Stretch lätt före och efter varje träningspass. Kolla in en sträcka klass på gymmet eller hyra en DVD på stretching. Gör enkla sträckor under hela dagen för att hålla dig smidig.
6

Var tydlig med varför du motionerar. Bestäm om du behöver gå ner i vikt (fråga din läkare) eller att helt enkelt skapa en daglig motion vana. Se en nutritionist om du är intresserad av viktminskning. Om du använder motion som en del av en vikt förvaltningsplan, se det som en sak i en större plan.
7

Lär dig hur man gör styrketräning korrekt. Tvärtemot vad många anser, är styrketräning inte intuitivt. Det finns specifika sätt att göra motstånd utbildning för att bygga muskelmassa och öka ämnesomsättningen genom att öka energibehovet hos varje cell. Tänk på att göra låga vikter och ett högre antal repetitioner för att successivt bygga upp muskelstyrka.
8

Inte snabbt eller svälta sig själv. Arbeta med din läkare eller en dietist. När du allvarligt begränsa kalorier, kommer din kropp sänka sin ämnesomsättning och bränna färre kalorier för att skydda sina muskler reserver. Detta är vad som sker i hungersnöd.