Hur man utför Breath of Fire andning Övning i Yoga

The Breath of Fire ( Kapalabhati ) andetag arbete ( pranayama ) är associerad med Kundaliniyoga . Denna snabba , rytmiska andningsövning renar toxiner och även ger energi till kroppen och sinnet . Denna andetag arbete motion kan hjälpa dig om du känner dig trött eller ofokuserad och hjälper till med klarhet och koncentration . Saker du behöver
Chair
eller yogamatta
Visa fler instruktioner
Breath of Fire Övning : ger energi och renar
1

Sitt på din yogamatta eller stol . Placera din högra hand på din mage . Ta några sekunder för att fokusera och centrum yourself.Inhale ett djupt andetag genom näsan . Känn magen slappna av och pressa utåt när du andas .
2

Andas genom näsan . Känn din mage som den pressar inåt när du andas ut .
3

Andas genom näsan . När du andas genom näsan , dra solar plexus ( plats ovanför naveln ) bakåt mot ryggraden med en pumpande . Utandningsluften bör lämna näsborrarna med en kraftfull " sniffning " ljud .
4

Relax solar plexus och omedelbart inhalera med en sniffning ljud . Gör inget uppehåll mellan inandning och utandning . Öva en omgång av 15-20 repetitioner .