Hur man utför Svensk Massage

Svensk massage utvecklades i början av 1800-talet av ett svenskt läkare. Sedan dess har det blivit den mest praktiserade massage i väst. Det kan bidra till att minska muskelsmärta och stelhet i lederna. Det är också bra för avkoppling, stressreducering och främjar allmän hälsa. Saker du behöver
Någon att massera Review, en bekväm fast yta till massage på, såsom en massagebänk, säng eller matta på golvet
Massage olja eller lotion
Visa mer Instruktioner
1

Bekanta dig med de fem grundläggande drag av svenskt massage.Effleurage: långa flödande stroke med hjälp av handflatan eller en lös knytnäve. Detta stroke hjälper värma upp vävnaden för att förbereda den för djupare arbete. Håll händerna avslappnad när du gör detta stroke.Petrissage: Knåda slag som lyfter muskeln bort från benet. Detta stroke uppmuntrar blod och lymfa flow.Tapotement: Den slående stroke som du ofta ser på TV och i filmer. Det kan göras i en hackning rörelser med sidorna av händerna eller med lösa nävar. Var noga med att hålla dina handleder lös och avslappnad. Det främjar ytliga blodflödet och stärker muscles.Friction: Små detaljerade slag över muskelfibrerna. Detta stroke är vanligtvis ganska djup och kan göras med fingertopparna tummar och knogar flyttar fram och tillbaka över muskelfibrer eller i en liten cirkulär motion.Vibration: oskulerande eller skaka musklerna för att stimulera nervändar
2 <. p> Välj det område som du vill massera. Smörj området med din massage lotion. Kom ihåg att om du använder för mycket lotion kommer det att bli svårare för dig att använda djupa tryck under massagen.
3

med avslappnad händer, Effleurage området. Använd djupare stroke vid förflyttning mot hjärtat och lättare stroke när man flyttar bort från hjärtat. Effleurage är ett diagnostiskt stroke. När du masserar uppmärksam på vad du känner i muskeln. Kallelse varma eller kalla områden, stelhet eller knölighet i muskelvävnaden. Du söker dysfunktion i muskeln. Du ska gå tillbaka till dessa områden av dysfunktion senare med djupare och mer detaljerad friktion stroke.
4

Petrissage det tjockaste området eller mage muskler du arbetar. Detta främjar blodcirkulationen och hjälper till att bryta upp sammanväxningar i muskeln.
5

Gör friktion slag på de områden i muskeln där du kände dysfunktion. Försök att lossa åtsittande vävnaden. Var noga med att inte överanstränga det.
6

Avsluta massagen med viss tapotement eller vibration. Ibland tapotement kan vara huggande om personen du massera är väldigt avslappnad eller sover. I dessa fall gör vibration istället.