Hur man utför avslappnad andning övningar

En gemensam nämnare bland kropp-själ-behandlingar är att använda avslappnad andningsövningar. Du kan utföra avslappnad andning som en självständig övning också. Avslappnad andning övningar kommer att hjälpa dig att minska stress. Instruktioner
Hur man utför Avslappnad andningsövningar
1

Ligg ner på golvet. Lägg en kudde under huvudet och en under knäna. Placera en hand på din sida och den andra på magen.
2

Andas in långsamt genom näsan, dra in luften som du räkna tyst till sex. Du ska känna din mage stiga upp en aning.
3

Håll i andan medan du räknar till fyra. När du gör det, fokusera på känslan av att ha dina lungor fylls med luft.
4

långsamt släppa dina andetag genom munnen, räkna till sex medan du andas ut. Känn magen lindra långsamt nedåt när du andas ut.
5

Räkna tyst till fyra. Sedan upprepa processen, från steg 1. Upprepa denna övning fyra gånger. Stå upp långsamt.
6

Låt armarna vila längs sidorna. Andas in långsamt genom näsan och håll i fyra sekunder. Långsamt andas ut genom munnen.
7

Med armbågarna lätt böjda, håll händerna framför magen med handflatorna vända mot kroppen, men inte röra det.
8

När du andas in långsamt genom näsan, höja händerna uppåt. Dina händer bör följa den väg av kroppen från naveln till strax över huvudet. När dina lungor är fyllda, kommer dina händer att vara över huvudet. Separera dem en aning.
9

Som du långsamt andas genom munnen, sänka dina händer ner längs vägen för din kropp, äntligen låta dem falla tillbaka till dina sidor.
10

Upprepa denna övning fyra gånger, med början med steg 7. När du har slutfört fyra cykler, upprepa övningen en gång till, men låt armarna i ett avslappnat tillstånd längs sidorna. Utföra dessa två uppsättningar av avslappnad andning
11

övningar två gånger om dagen kommer slappna av dina muskler.