Inse att ilska är en giltig känsla och är nödvändigt för överlevnad. Ilska har kapacitet att väcka dig till saker som måste förändras och att hjälpa dig att ta de första stegen mot att ändra din situation.
2
Identifiera vad som gör dig arg. Förskjutning är en vanlig reaktion på ilska. Hellre än att uttrycka ilska mot vem eller vad som faktiskt gör dig arg, kan du bli irriterad med din make eller barn, vänner eller kollegor, mindre besvär eller till dig själv. Om du hittar dig själv att vara allmänt arg, spåra din ilska till den ursprung.
3
Practice avslappningstekniker. Ilska kan vara en överväldigande känsla, eftersom det är så fysiskt - ditt hjärta och sinne får ras, kan dina muskler spända och du kan må illa. Fokusera på avkopplande din kropp och själ för att hjälpa titt på situationen mer objektivt.
4
Var bestämd när du uttrycker ilska snarare än att vara aggressiv eller fysisk. Klart och tydligt diskutera varför du är arg på den som har orsakat din ilska, betona dina behov. Om hon försöker att argumentera, inte deltar i argumentet. Precis kommit tillbaka till dina egna behov.
5
Uttryck din ilska på ett säkert sätt om du behöver vara fysiskt. Ibland ett fysiskt uttryck för ilska kan vara till hjälp. Om du behöver, slå en kudde eller kasta en kudde istället surra ut på dig själv, en annan person eller ett djur.
6
Använd ilska till bränsle konstruktiv och kreativ aktivitet. Om att uttrycka din ilska inte minskar det, begära en fysisk aktivitet för att rikta den mot. Dans, motion och trummor är tre sätt du kan arbeta bort den extra energi av ilska. Projekt som du tycker personligen givande kan också hjälpa dig att hantera ilska.
Upphovsrätt © Liv och hälsa