Hur man vet vad vitaminer du verkligen

Du kan bli förvirrad över vad vitamin du behöver ta, eftersom många människor är. Beroende på din ålder måste du vidta vissa vitaminer. Här är en lista som kommer att hjälpa dig att veta vad man ska ta med ålder. Instruktioner
1

- i ditt 20: s-Vitamin DCalciumOmega 3 fatty acidsYour ben fortfarande växer deras sista 10% när du är i tjugoårsåldern, så det är viktigt att ta kalcium för extra hjälp för att öka din ben massa. D-vitamin hjälper kroppen absorbera kalcium så det är lika viktigt. Omega 3-fettsyror hjälper till stablize ditt humör. Din hormon förändringar som sker i din kropp nowincrease risken för humör Hanges och även depression. Du bör sträva efter följande doser varje day.1, 000 IE vitamin D600 mg. av calcium1g. - 2g. av omega 3-fettsyror
2

- I din 30 s-IronGrapeseed oilIn utöver vitaminsabove du nu hould inkludera järn till dina dagliga vitaminer. Det finns miljontals kvinnor i trettioårsåldern som lider av järn diffeciency. Enkelt att ta din dagliga dos av järn dagligen kan hjälpa till att öka din energi med upp till 30%. Om du är orolig för åldrandet så nu är det dags att börja skydda din hud om du inte redan har. Ta druvkärneolja för att upprätthålla ditt skinn förmåga att läka och skydda kollagen och elastin. Du bör inkludera följande doser i ditt dagliga routine.27 mg. av iron100 mg. . till 400 mg
3

- I din 40 s-vitamin CChromiumThis probally kommer att vara en mycket stressande decennium med barn, karriär, etc. Höga nivåer av stress kända för att orsaka kortisol till frigöras i din kropp. Detta kan reult i hjärtsjukdomar, viktuppgång och cancer. Att ta extra C-vitamin dagligen kan hjälpa till att avvärja att kortisol från att produceras i kroppen. Din ämnesomsättning kommer också att fortsätta att sakta ner 5% vardera åren, och det är en annan anledning till att du kan gå upp i vikt som du ålder. Med krom kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker stabilt och även hjälpa stoppa cravings. Lägg följande belopp till din dagliga vitamin intake.1, 000 mg. av vitamin C25 mg. krom
4

- I din 50-ArginineGreen te extractArginine bidrar till att minska värmevallningar som occor mestadels i din 50-talet. Värmevallningar hända på grund av den del av hjärnan som styr kroppens temperatur blir upprörd och blodkärlen i hela kroppen för att vidga och i gengäld att du känner dig varm. Med arginin hjälper till att tygla dina blodkärl igen och minska dilating. Även i din femtiotalet du är mer likley att utveckla bröstcancer. Faktum är att nästan 78% av kvinnorna att utveckla bröstcancer när de är i femtioårsåldern. Med grönt te kan minska dina chanser att utveckla bröstcancer med upp till 12%. Inkludera följande belopp i din dagliga vitamins.1 g.. till 3 g. av Arginine500 mg. av grönt te-extrakt
5

- I din 60-talet och framåt-NiacinMagnesiumNiacin är en bra vitamin som hjälper till att sänka din dåliga cholestrol och högre din goda cholestrol. det minskar också mängden skadliga triglyceridfetter med mellan 20 - 50%. Magnesium hjälper till att sänka blodtrycket vilket forskning visar majoriteten av människor med hjärtsjukdomar är låga i magnesium. Med detta vitamin hjälper till att hantera ditt blodtryck. Inkludera följande belopp i din dagliga routine.14 mg - 35 mg. av niacin320 mg magnesium