Hur man väljer Antiinflammatoriska Foods

Inflammation i kroppen känns som en irritation eller smärta i ett lokalt område som åtföljs ibland av en förlust av användning eller förflyttning. Artrit smärta är en av de vanligaste inflammationer som människor upplever. Inflammation i kroppen kan också vara en del av kroniska sjukdomar, såsom stroke eller hjärtsjukdom. Däremot kan långvarig användning av medicinering leda till andra problem såsom njure och magirritation. Det finns andra förebyggande åtgärder som du kan vidta för att lindra ditt tillstånd. Instruktioner
1

Undvik livsmedel som är kända för att orsaka inflammation. Dessa inkluderar socker, majssirap, kött med hög fetthalt, snabbmat och skräpmat med transfetter och mättade fetter, charkuteriprodukter som korv, lunch kött och korv som innehåller nitriter.
2

Välj magert kött, magra ostar, mjölk och mejeriprodukter. De protein, kalcium, vitaminer och mineraler som finns i dessa livsmedel är viktigt att upprätthålla god hälsa. Emellertid är mättade fetter också i dessa livsmedel. Den lägre fetthalt innebär att du intar mindre mättade fetter som kan orsaka inflammation.
3

Lägg oljor och fetter i din kost som kommer att minska din kropp inflammation. Omega-3 fettsyror har visat sig bekämpa inflammation. Denna fettsyra finns i valnötter, linfrön, pumpafrön, kallt vatten fisk och rapsolja. Genom att lägga till dessa livsmedel till din diet som du kan göra en markant förbättring, med tiden, till ett belopp av inflammation i kroppen. Olivolja är en annan bra fett för att minska inflammationen.
4

Komplettera din kost med omega-3 kapslar i form av fiskolja eller linfrö olja. Om du inte kan lägga till livsmedel som innehåller mycket omega-3 fettsyror till din diet, kosttillskott är ett bra val.
5

Inkludera mer fiber i din kost. Studier har visat en fiberrik kost minskar inflammation. När du köper bröd, pasta och spannmål i affären, leta efter 100 procent fullkorn produkter. Gammaldags havregryn till frukost är ett bra sätt att lägga till mer fibrer i din morgon måltid. Frukt och grönsaker lägga fiber till din kost. Försök att få den rekommenderade minimum fem portioner per dag.
6

Drick vatten. Goda drycker såsom rent vatten, fruktjuice, grönsaksjuice, lättmjölk eller örtteer är alla bra val för att lägga till ytterligare vatten till din diet. Sunda vätskor har visat sig förbättra kroppens inflammation.