Hur man väljer fisk rik på omega 3

Den omega-3 fettsyror som finns i fisk är inte bara bra för ditt hjärta, de spelar en avgörande roll i hjärnans funktion samt i vår normala tillväxt och utveckling. Vissa studier visar att äta två eller fler portioner av omega-3-rik fisk minskar risken för hjärtsjukdomar och särskilt plötslig hjärtdöd. Det finns tre huvudsakliga typer av omega-3 fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). EPA och DHA, de två mest lättsmält, finns i fisk. Läs vidare för att lära sig att välja fisk rik på omega-3 fettsyror som du behöver. Instruktioner
1

fisken med det högsta beloppet av omega-3 fettsyror är Pacific sill. All fisk har en viss mängd omega-3, men fet fisk som makrill, insjööring, sardiner, långfenad tonfisk och lax är de bästa källorna. Pacific ostron är också en bra källa.
2

Komplettera fisken du äter med andra livsmedel som har omega-3 fettsyror som valnötter och valnötsolja, pumpakärnor, linfrön och olja. Mörkgröna grönsaker som tång, broccoli, spenat och grönkål erbjuda en rimlig mängd omega-3-fettsyror om ätas regelbundet.
3

Hur du äter din omega-3 fettsyror är också viktigt . När balanseras ordentligt med omega-6-fettsyror, de finns i matoljor, äggula, kött och andra animaliska livsmedel, dessa fettsyror ge bästa hälsofördelar. Den typiska amerikanska dieten balanserar inte dem mycket väl. En hälsosam kost bör innehålla cirka 2 till 4 gånger mer omega-6-fettsyror än omega-3 fettsyror, ändå den vanliga amerikanska dieten har 14-25 gånger mer omega-6 fettsyror. Långt annorlunda är den typiska medelhavskosten, som inte innehåller mycket kött och betonar fisk, skaldjur, fullkorn, frukt och grönsaker, olivolja, vitlök och måttliga mängder rödvin.
4

Några människor komplettera sin mat konsumtion av omega-3 fettsyror med piller fiskolja. Gör detta endast under överinseende av en vårdgivare att bestämma rätt dos för dig. Fiskolja kosttillskott kan innehålla andra potentiellt skadliga ingredienser, alltför.