Välj frukter som är ekologiska. Detta kommer att säkerställa att frukterna är fria från bekämpningsmedel. Din lokala bondens marknad kan ha en mängd olika ekologiska frukter, och det finns många livsmedelsbutiker som nu har ett omfattande utbud av ekologiska produkter.
2
Ta in så mycket naturligt C-vitamin som du kan under graviditeten . C-vitamin är nödvändigt under graviditet, eftersom det kommer att hjälpa dig och barnet absorbera järn ordentligt. Det kan minska dina chanser att utveckla anemi under graviditeten. C-vitamin är också nödvändigt för friskt tandkött och tänder
Citrusfrukter - som apelsiner, grapefrukt och lime - innehåller C-vitamin,. Andra frukter - såsom persikor och äpplen - är ganska rik på detta vitamin också. Drick en kopp grapefrukt eller apelsinjuice på morgonen med frukost, eller pressa lite färsk citron och lime juice i ditt vatten att konsumera mer vitamin C under dagen.
Tomater har höga halter av C-vitamin också, även om denna frukt är oftast äts som en grönsak. Gröna bladgrönsaker kan förse dig med en hälsosam mängd C-vitamin också. Addera 3
Ät mycket frukt och livsmedel som är rika på folsyra. Folsyra finns i ett antal mörkgula frukter, såsom aprikoser och nektariner. Äta torkade aprikoser i morgon granola är ett bra sätt att få folsyra. Detta näringsämne är viktigt för den formande av protein. Det kan hjälpa de enzymer att smälta maten, vilket gör det till en viktig del av prenatal utveckling. Ärtor och bönor är också rikt på folsyra.
4
Öka din dagliga portioner av frukt och grönsaker under graviditeten också. National Kvinnors Health Association föreslår att gravida kvinnor äter 7 portioner frukt och grönsaker varje dag, helst 3 frukter och grönsaker 4. Äpplen och bananer rekommenderas som hälsosamma kolhydratkällor, dessa frukter också kalium, järn, fiber och kalcium, vilka är nödvändiga för benstyrka och hälsosam tarmfunktion Addera
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa