Hur man väljer hälsosam kolhydrater

Kolhydrater är stärkelse som våra kroppar förvandlas till socker när rötas. Ris, pasta, bröd, potatis och andra stärkelserika grönsaker innehåller mycket kolhydrater. Välj att äta hälsosam kolhydrater istället för att eliminera dem helt och hållet. Här är några tips som hjälper dig välja hälsosam kolhydrater. Instruktioner
1

Välj kolhydrater gjorda av vitt mjöl med fullkornsmjöl. Köp fullkorn bröd och rullar för mer hälsosamma kolhydrater. Fullkorn är högre i fiber och minska kolhydrater belastningen på kroppen.
2

Ersätt vanlig pasta med helt vete eller spenat pasta att ha en hälsosam måltid. Hela vete eller spenat pasta kan smaka väldigt bra när beredd med ditt favoritrecept.
3

Suppleant andra grönsaker för potatis när det är möjligt. Välj hälsosam kolhydrater som blomkål, rovor, jicama och rotselleri i stället för potatis. Koka dem, mosa och krydda dem för en stor potatismos substitut. Inte klippa ut all potatis ur kosten dock, är de också en hälsosam kolhydrater när ätas med måtta.
4

Ät färsk frukt som en del av en hälsosam kost. Välj färsk frukt som är i säsong för de bästa smakerna. Färsk frukt innehåller vitaminer som är viktiga för god hälsa. Färsk frukt är också hög i fiber. Om färsk frukt inte är tillgängligt, är fryst frukt som är osötad ett hälsosamt val.
5

Inkludera färska grönsaker i din kost. Grönsaker är friska kolhydrater eftersom de lägger till fiber och vitaminer till din diet. Grönsaker behåller mer vitaminer om äts råa, blek eller kokt.
6

Lägg bönor till din diet. Bönor är en viktig källa till protein, vilket är avgörande för din hälsa. Bönor är en hälsosam kolhydrater, de är också mycket hög i fiber och bidra till en god matsmältning. Många vegetarianer använder bönor som sin huvudsakliga proteinkälla.