Hur man väljer kalium-rika korn

Kalium är ett viktigt mineral. Att få tillräckligt med kalium i din kost hjälper till att hålla ditt blodtryck under kontroll, kommer det att sänka din risk för njursten och det kommer också att bidra till att förhindra benförlust som orsakas av osteoporos. Ett sätt att ingjuta din kost med kalium är att äta kalium-rika korn. Instruktioner
1

Läs etiketten på produkter vetegroddar. Vetegroddar har en av de högsta koncentrationerna av kalium hos korn. I en tre ounce servering får du 892 milligram av kalium, vilket är cirka 19 procent av ditt dagliga rekommenderade intaget för detta mineral.
2

Köp majs och korn. Båda dessa korn har cirka sex procent av ditt dagliga rekommenderade intaget för kalium. Majs innehåller 270 milligram kalium per tre ounce servering och korn innehåller ca 280 mg kalium.
3

Sample lite ris. Rice har inte så mycket kalium i det som vetegroddar, men en enda portion ris ger dig ca 115 milligram av kalium, vilket är cirka två procent av ditt dagliga rekommenderade intaget för kalium. Läs etiketten på den rissort som du vill köpa, som den exakta mängden kalium per portion kommer att variera med rissort.
4

förstå att "befästa" kornen kan ha kalium som du vill, men det har varit artificiellt lagt till säden. Även om detta är ett hållbart alternativ, bör det ses som en sista utväg och naturligt kalium rika korn bör vara ditt första val.