Hur man väljer proteintillskott

En av de enklaste sätten att få protein är genom kosttillskott. En hel del går in i bilden när man väljer ett proteintillskott. Om du är en body builder du eller söker muskeltillväxt du behöver protein för att bygga muskler, medan bantare och kvinnor över 40 kan behöva extra protein för att hålla på till muskeln. Instruktioner
1

Bestäm dina skäl för att behöva ett proteintillskott. Innan shopping för ett tillägg, bli bekant med varför du tror att du behöver mer protein i din kost. Om din läkare eller tränare har rekommenderat protein, vet sina skäl innan man köper.
2

Bekanta dig med de grundläggande proteintillskott på marknaden. Vanliga kosttillskott innehåller vassle, soja, ägg och kasein. Kräsna skillnaderna mellan proteintillskott hjälpa dig i din beslutsprocess.
3

Bestäm hur lång tid ett proteintillskott måste smälta för dina behov. Proteintillskott finns i varierande absorption tider. De är snabba, medellång och långvarig.
4

Välj ett vassleprotein för snabb nedbrytning inom 30 minuter. Egg proteiner är medelstora smälta proteiner och tar mellan en till tre timmar att släppa. Kasein är en långsam frisättning tillägg och två till sju timmar att smälta och är bäst om du tar det på kvällen.
5

Komplettera din kropp vid lämplig tid på dagen för att se dina protein reserver ersätts . Detta undviker en negativ amino balansen i kroppen efter träning.