Hur man äta för anemi som vegetarian

Om du har blodbrist, kanske du inte känner så väl. Många vegetarianer, veganer och köttätare lider av tillståndet, och vegetarianer och veganer inte har någon högre förekomst av anemi än köttätare gör. Ändå är den vanligaste orsaken till anemi dietary brist och ibland vegetarianer, som alla andra, äter dieter för hög i stärkelserika eller bearbetade livsmedel och för lågt i frukt och grönsaker. När orsaken till anemi är en diet brist, vare sig i järn, B-12 eller folat, öka frukt och grönsaker i kosten kommer att hjälpa. Saker du behöver
järnrik mat
Vitamin-C-rika livsmedel
Visa fler instruktioner
1

äta bra. Först äter högar av producerar varje dag, och se till att äta järn och folat-rika livsmedel varje dag. Om du har ont i B-12 (en jord-vitamin som är svårt för veganer att få eftersom människor tvättar sina produkter så bra), äta och dricka B12 berikade produkter eller ta en B-12 tillägg (studier visar den muntliga sorts arbete liksom de obekväma och smärtsamma, shots). Gröna bladgrönsaker och torkade bönor är awesome källor av både järn och folat.
2

Tänk kalorier, inte gram. Köttet och mejeriindustrin vill att du ska titta på näringsämnen genom uns, men alla vet att våra kroppar åtgärd mat i kalorier. Med kalori, mörkgröna bladgrönsaker och torkade bönor har minst tio gånger det järn som rött kött gör. Dessutom innehåller rött kött inget folat. Observera dock har att rött kött B-12, eftersom djuren inte tvätta sina grönsaker och därmed äter mer av denna jord näringsämne.
3

Ät järnrik mat med vitamin- C rika livsmedel. Järn kommer i heme och icke-heme typer. Endast animaliska livsmedel har heme typ, även om de flesta järn erhålls från animaliska livsmedel är också den icke-heme typ, vilket är mindre lätt att ta till sig. Du kan öka din absorption (upp till sex gånger) av icke-heme järn genom att äta mat rik på vitamin C tillsammans med järnrik mat. Detta betyder inte att du alltid måste ha citrus med din spenat, även om en spenat sallad med mandarin apelsiner gör för en tumme, järn-och folat-rik fest. Äta bönor med tomater, eller broccoli med tofu, finns andra möjligheter. Livsmedel som bok-choy och broccoli innehåller höga halter av både C-vitamin och järn, så även ensam de är bra källor till järn.
4

Know tecken (vad din eller din läkare kan se) och symptom (hur du kanske känner) av anemi. Du kanske känner dig trött eller svag. Du kanske har bröst eller buksmärtor. Du kan gå ner i vikt. Du kan känna yrsel, särskilt när du står upp. Avföringen kan förefalla mörk, klibbig och kan vara speciellt illaluktande eller det kan vara svart, rödbrunt eller ha synligt blod. Du kanske har en snabbare hjärtslag eller graden av andning. Din hud kan visas gult ("gulsot") eller bleka, eller fryser. Din läkare kan konstatera att du har en förstorad mjälte, lågt blodtryck eller ett blåsljud.
5

Kontrollera en annan allvarlig sjukdom inte orsakar blodbrist. Vid behov kan blodprover hjälpa din läkare att avgöra om du eller någon närstående har en annan typ av anemi, såsom sickle-cell anemi, hemolytisk anemi, aplastisk anemi, anemi associerad med benmärg sjukdom, anemi av kronisk sjukdom eller en talassemi.

6

Undvik te, kaffe och kalciumtillskott när man äter järnrik mat om du försöker att öka järn i blodet. Dessa minskar upptaget av järn, så ta dem flera timmar före eller efter du förbrukar en järnrik mat (eller järntabletter).
7

tänka på att ta kosttillskott. Järntillskott, i synnerhet, har en del obehagliga biverkningar, som illamående, diarré, förstoppning och magbesvär. Om du har biverkningar, kan du prova olika typer av kosttillskott. Vissa val är järn (II) sulfat, järn (III)-hydroxid polymaltos komplex (IPC) eller järn bis-glycinat kelat. Om enbart diet inte fungerar, hitta en som är bäst för dig och var försiktig, för mycket järn från kosttillskott kan vara farliga Addera
.