Hur man äta för friska Bowels

Kolon hälsa är lika viktig som hjärthälsa. Matsmältningssystemet är ansvarig för att eliminera avfall, gifter och andra skadliga ämnen ur kroppen. Många gastrointestinala besvär, för att inte nämna andra hygienkrav, är relaterade till en kropp fylld med avfall. Att hålla tarmen ren och frisk innebär regelbundna tarmrörelser. Att upprätthålla en hälsosam kost är det bästa sättet att bekämpa kolon sjukdom. Saker du behöver
fiberrik mat
Visa fler instruktioner
1

Drick minst åtta glas vatten eller vätska varje dag. Den amerikanska Dietetic Association föreslår vatten, fruktjuice, grönsaksjuice och örtteer. De vätskor förbättra tarmens aktivitet genom att lägga bulk till avföring. Detta skapar stora, mjuka avföring som är lätt att passera.
2

Ät fiberrik mat dagligen. Dessa livsmedel innehåller frukt, grönsaker, bönor och fullkornsprodukter. Mayo Clinic föreslår att vuxna äter 20 gram till 35 gram fibrer varje dag beroende på vikt, ålder och aktivitetsnivå. Den fiber livsmedel hjälper till att reglera tarmrörelser.
3

Minska livsmedel som innehåller mycket fett och /eller mycket socker. Dessa livsmedel "kan orsaka eller förvärra förstoppning," rapporterar Mayo Clinic.
4

Minska koffeinintag. För mycket kaffe eller te eller andra koffeinhaltiga drycker och livsmedel kan leda till uttorkning, rapporterar Mayo Clinic. Uttorkning orsakar en rad hälsoproblem för alla delar av kroppen, inte bara tarmarna.