Hur man äta för hjärnans hälsa

Det har visat sig att många livsmedel kan främja hjärnans hälsa . Äta dem kan förbättra ditt minne , och förbättra din förmåga att lära sig nya färdigheter . Enkla förändringar till en diet kan förbättra hjärnans hälsa . Instruktioner
1

Ät mer fisk . Du kanske har hört att omega - 3 fettsyror kan förbättra hjärnans funktion . Fet fisk , som lax , är den bästa källan till omega- 3 fettsyror . Nötter kan också ge omega- 3 fettsyror .
2

Leta efter livsmedel som har antioxiderande egenskaper . Apelsiner och blåbär är exempel på antioxidantrika livsmedel som kan vända den åldrande av hjärnceller . Kaffe är också höga i antioxidanter .
3

Lägg bladgrönsaker i din kost . Harvard forskning har visat att människor som äter mer broccoli och blomkål har en tendens att prestera bättre på tester .
4

Läs etiketter för att hitta mat som innehåller mycket B-vitaminer . B- vitaminer är viktiga för optimal hjärnfunktion . Ett urval av B-vitamin rika livsmedel innehåller fullkorn bröd , berikade spannmål , kött, mjölk, grönsaker och ägg .
5

Följ USDA kostrekommendationer . En enkel metod för att äta för hjärnans hälsa är att använda USDA Food Pyramid för att göra ditt val av mat . Addera