Hur man äta mer fisk för ett friskt hjärta

Du kan minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom genom att ta omega-3 fettsyror i kosten. Det beror på att omega-3 fettsyror bromsa tillväxten av plack i artärerna. Ett bra sätt att få den rekommenderade mängden är genom att äta vissa fish.The Food and Drug Administration rekommenderar att äta upp till 12 gram (två genomsnittliga måltider) två gånger i veckan. Instruktioner
Hur Äta mer fisk för ett friskt hjärta
1

Lär vilka fiskar som ska ingå i ett hjärta hälsosam kost. Du måste vara försiktig eftersom vissa fisk innehåller kvicksilver som kan vara tillräckligt hög för att ut väga hälsofördelar. De som anses säkra är konserverad tonfisk, lax, sill, sardiner, sej, och havskatt. De stora källorna till omega-3 fettsyror och är låga i kvicksilver.
2

Vet vilka fiskar att undvika. I synnerhet barn och gravida kvinnor uppmanas att undvika att äta fisk som har höga kvicksilverhalter. Det betyder att de inte ska äta haj, svärdfisk, makrill, och tegelabborre. Äldre, större rovfiskar, och marina däggdjur tenderar att ha högre halter av kvicksilver.
3

laga fisk hjärtat friskt sätt. Samtliga av de hälsofördelar kommer att förloras om du steker fisken i vegetabilisk olja. Det är bäst att steka, grilla eller ånga dessa livsmedel. Microwaving dem är också bra.
4

Inkludera dem i näringsriktiga måltider. Du kan ha en tonfisk smörgås med mager mayo och ättikslag relish på fullkornsbröd. Grillad lax, antingen på en smörgås eller som en sida med middag är ett hälsosamt val. Du kan även inkludera din favorit fisk i din sallad. Detta är en riktig vinnare, eftersom frukt och grönsaker är rika på vitaminer och mineraler och låg i fiber, som kan hjälpa till att hålla din vikt och blodtryck ner. Du kan även inkludera lax i din favorit dips och sprider och äter det med råa morötter och broccoli.