Hur man äta och inte få full

Många människor kämpar med att räkna ut hur man ska äta och inte får fullt. I ett samhälle som driver "value-sized" portioner och rutinmässigt fyller en platta med delar som är tre eller fyra gånger per portion, kan det vara svårt för en person att veta hur mycket att äta och inte får full. Dessutom, i ett hektiskt samhälle, tenderar folk att äta snabbt och få full innan de ens inser att de har overeaten. Saker du behöver
Medvetenhet om kroppens signaler
önskan att sluta äta
Visa fler instruktioner
1

Inse att äta mindre faktiskt kommer att göra dig mindre hungrig. När du äter för mycket, sträcka dig ut magen. Som din mage kontrakt, skickar den ut mer hungerkänslor. Därför, ju mer du äter, desto mer kommer du att känna sig hungrig mellan måltiderna. När du äter utan att bli full, vind du känner dig mindre hungrig mellan måltiderna.
2

Lär dig vad en portion är. Till exempel är en portion kött om storleken på en kortlek. En portion grönsaker är ungefär vad man skulle kunna passa in i en kupade hand. En servering av bröd är storleken på en plast CD-fodral. Du kan också läsa etiketter på livsmedel som du köper i en affär för att ta reda på vad en portion är för just mat objekt.
3

placera rätt delar på din tallrik. En hälsosam tallrik skulle bli en portion av protein, en portion av stärkelse, och två tjänstgör storlekar av frukt eller grönsaker.
4

Ät långsamt. Många människor misslyckas med att äta och inte få fullt eftersom de äter för fort. När de märker sina kroppar sänder ut en signal att sluta äta, har de overeaten redan. Istället äter din mat långsamt och njut av varje tugga. Att äta långsamt en mycket roligare sätt att äta.
5

Lyssna på kroppens signaler. När du har ätit tillräckligt med mat, kommer din kropp suck. Om du vräker i din måltid, då du kommer att sakna denna signal. Men om du äter långsamt och att uppmärksamma din kropp, kommer du att märka att din kropp kommer att sucka. Efter den första suck, kan du äta ett par mer bites, och då kroppen kommer att sucka en andra gång. Om du kommer att sluta äta efter andra suck, kommer du äter och inte får fullt.
6

Bygg hälsosamma mellanmål i ditt schema. En anledning till att många människor misslyckas med att äta och inte få fullt är att de blir hungrig mellan måltiderna. Istället för att ge sina kroppar med näring, såsom med en bit frukt, berövar de sina kroppar och sedan vargen ner sina måltider. Istället, mata din kropp med friska förmiddagen och eftermiddagen mellanmål. Genom att göra detta, kommer du att göra det mycket lättare att äta dina måltider och inte få fullt.