Hur man äta och träna med Lupus

äta sunt, väl tilltagna måltider kommer att stärka ditt immunförsvar och minska din lupus symptom. Din kropp kommer att få viktiga näringsämnen från att äta färska och friska. I samma respekt, ökar motion din styrka, håller lederna från att bli stel, förbättrar immunförsvaret och minskar stress. Instruktioner
1

uppmärksam på vad du äter, hur mycket du äter, när du äter och kvaliteten på maten du äter. Håll dig borta från snabbmat och skräpmat.
2

Fokusera på en mängd olika livsmedel som ger dig med mineraler, vitaminer och fettsyror. Om du ökar din mat kombinationer, kommer ditt system gynnas.
3

bort tillsatser, konstgjorda ingredienser och kemikalier så mycket som möjligt. Du bör inte dricka eller äta koffein eller socker när du har lupus.
4

Ät var tredje timme eller så under hela dagen. Det är bäst att äta flera små måltider. Detta kommer att hålla ditt blodsocker från att doppa för lågt eller tillsatta för högt. Ta näringsrika mellanmål med dig överallt, till exempel hela kex korn bröd, frukt, grönsaker, torkad frukt och osaltade nötter.
5

Behåll balansen i dina måltider. Istället för att äta en bakad potatis, team upp det med protein och en grönsak. Sikta på en blandning av magert protein, bra fett, komplexa kolhydrater och essentiella fettsyror.
6

Införliva mer ekologiska ingredienser i din kost. Undvik grönsaker, frukt och kött som artificiellt framställda med pesticider, herbicider, fungicider, gödningsmedel och steroider. De kemikalier som tillämpas på de växter som förstör ofta väsentliga jordmikrober i en redan bryter mark miljö, vilket resulterar i växter som har ett drastiskt minskat näringsvärde.
7

Tänk aerob conditioning, såsom simning eller promenader. Hitta tid att träna, även om det är 10 minuter om dagen i början.
8

kartlägga dina framsteg så att du kan se hur mycket du har åstadkommit som du tränar. För att hålla den från att bli tråkigt, gå promenader eller cykla med en kompis och växla upp din rutin ofta. Addera