Hur man äta traditionell Medelhavet Foods

Mediterranean livsmedel är robust smak och fri från gräddiga såser och smör. De som äter en kost rik på Medelhavet livsmedel njuta inte bara dess smak, men dess hälsofördelar. Många tror att en medelhavskost förlänger livet, hjälper dig att gå ner i vikt, sänker blodtrycket, förhindrar hjärt-kärlsjukdom, minska cancerrisken på grund av de rika antioxidanter i maten och minskar risken för Alzheimers. Instruktioner
1

Ät en mängd olika grönsaker, inklusive paprika, lök, vitlök, tomater, kronärtskockor, okra, olika sorter av sallad, gurka aubergine och squash. Ät dem i en sallad eller koka dem i Medelhavet recept.
2

Konsumera baljväxter som kikärtor, bondbönor, gröna bönor, vita kidneybönor och linser.
3 < p> Laga mat med färska örter inklusive koriander, persilja, mynta, rosmarin, bräss, basilika, dill, oregano och fänkål.
4

Ät frukt och nötter såsom mandarin apelsiner, päron, äpplen, aprikoser, vindruvor, vattenmelon, melon, apelsiner, jordgubbar, hallon, valnötter, kastanjer, pistaschmandlar och mandlar. Ät din frukt färsk att få bästa näringsvärde.
5

Använd olivolja i dina recept i stället för smör och andra typer av vegetabiliska oljor.
6

Förbered fiskrätter inklusive skaldjur, ansjovis, marulk, svärdfisk, bläckfisk bläckfisk, ål och bläckfisk i grytor, soppor, sallader och pastarätter.
7

Ät kött och protein såsom kanin, kyckling, kalkon, anka, får , get, lamm, gris och ägg.
8

Drick 1 glas rött vin eller druvsaft en dag.