Ät sex små måltider om dagen: frukost, lunch, middag och tre mellanmål. Försök att äta varannan timme för att stävja hunger och främja en högre ämnesomsättning.
2
Välj fullkorn och komplexa kolhydrater för att ge dig mer energi och hålla dig fylligare längre. Kom ihåg att hela vete är inte nödvändigtvis fullkorn. Leta efter bröd, ris och pasta som är inte bara brun, men också med 100% fullkorn. En portion är ungefär lika stor som din knuten näve.
3
Lämna kalori-fyllda, icke-näringsrik "skräpmat" i affären. Om du köper färskvaror, kommer du äta färsk mat.
4
Ät så många frukter och grönsaker som du vill. Försök att lägga till en portion, ungefär en handfull, av varje per måltid. Frukt gör också bra mellanmål eftersom de är fulla av naturligt socker och kan hjälpa till att bekämpa dessa cravings eftermiddag socker.
5
Ät magert kött, kyckling och fisk när det är möjligt, stanna borta från bearbetade och fett kött. Detta ger dig välbehövlig protein med lite fett. En portion är ungefär storleken på er handflata.
6
Läs etiketter. Titta på kalori räknas men också titta på näringsvärde och ingredienser. Försök att undvika livsmedel med vitt mjöl, socker och substitut socker, mättade fetter och transfetter.
7
Ta små påsar med osaltade mandlar, cashewnötter och valnötter med dig att arbeta så att du inte får frestas av automater och breakroom skräpmat.
8
Kolla internetsidor, bibliotek och bokhandlar för recept för att hålla din nya livsstil fräsch och smakrik.
9
Ge dig själv en "fuska dag", men kom ihåg att inte gå överbord. Tillåt dig själv en måltid med vänner eller en speciell mat, men försök inte att ångra alla dina hårt arbete från resten av veckan. Njut av att vara frisk!
Upphovsrätt © Liv och hälsa