Hög energi livsmedel består inte av en snicker bar och en koks. Även om detta kan ge en snabb plockare övre det ställer också upp för en stor krasch landning. Det kan ta lite ansträngning för att få en hög energi mellanmål till jobbet, men du kan fixa lunch och ett mellanmål på kvällen innan, så det är redo att greppa och gå.
När vi talar med hög energi livsmedel många människor tänker genast kolhydrater och kolhydrater är en stor energikälla mat, men vi måste också tänka balans och äter en mängd av dem detta inkluderar protein, fett och lite socker.
2
Till att börja med några höga energi livsmedel för frukost skulle vara hög fiber spannmål, apelsiner /apelsinjuice, banan, kokt ägg, fullkornsbröd och låg fetthalt mejeriprodukter såsom keso eller yoghurt. En kombination av några av dessa är friska och kommer att ge den energi du behöver.
Innan jag går över till lunch livsmedel låt oss få några mellanmål objekt i, eftersom vissa människor äter en mycket tidig frukost, så de kan behöva en pick me up. Friska energi livsmedel till mellanmål på skulle vara äpplen, vindruvor, morötter, energi bar, jordnötssmör & gelé smörgås, trail mix och nötter, särskilt jordnötter, valnötter, paranötter och cashewnötter. Du kan också göra din egen combo trail mix, gör jag alltid.
3
Medan frukosten anses vara den viktigaste måltiden på dagen har jag alltid känt att lunchen kommer på andra. Efter allt, har denna måltid att ta dig igenom till kvällen, så det ska packas med hög energi livsmedel.
Bra val för lunch skulle bestå av kalkon eller tonfisk sand på WW, pasta eller bönsallad, grilla kyckling , spenat, päron, ost pinnar eller en stor sallad med ost, toppad kyckling, morötter, ägg w /fettsnål dressing. Till efterrätt en liten energi smoothie skulle vara ett utmärkt val.
4
Ifall du blir hungrig mellan lunch och middag se till att ha tillräckligt hög energi livsmedel för att bära dig igenom, så att du don ' t måste äta skräpmat som i slutändan kommer att ta dig ner och förstöra dagen.
middag behöver inte vara så mycket av en hög energi måltid, eftersom du är tänkt att avveckla. Det är, om du inte måste hålla på med andra aktiviteter såsom sport med barn, klasser etc. Detta kan variera från dag till dag, så tänk på vad dina behov är. Det är också en bra idé att planera måltider i förväg om möjligt.
5 p Om du behöver hög energi livsmedel för middag och sedan välja att äta magert rostbiff, filé, fisk, pasta, potatis, bönor /linser , broccoli och vattenmelon eller cantaloupemelon till efterrätt. Dessutom, om du är över vikt du behöver för att hantera kalorier eftersom extra vikt kan göra dig trög.
Slutligen, är det bäst att äta flera små måltider om dagen om du vill hålla energin uppe. Stora måltider zap energi och du känner dig slö.
Upphovsrätt © Liv och hälsa