Hur man äter Hummus för att öka din folatintag

Hummus innehåller 36 procent av den föreslagna intag av folat i en kopp. Det är en bas av kikärter, tahini, olivolja och andra kryddor. Ät hummus varje dag för att öka din folatintag. Det hjälper med reproduktion och underhåll av celler i kroppen. Läkare rekommenderar en ökning av folat och folsyra i kosten om du planerar att bli gravid. Instruktioner
1

Få folat i frukosten. Ät hummus på toast eller en engelsk muffin. Det gör en stor spridning för något bröd eller frukost livsmedel. Använd 2 msk hummus på bröd och börja dagen rätt.
2

Lägg hummus till mellanmål. Använd hummus som pålägg för morötter, broccoli, selleri eller någon grönsak för en extra intag av folat varje dag.
3

Gör hummus wraps. Ät hummus i traditionella grekiska rätter, eller gör en ny familj favorit. Sprid hummus på tortillas eller pitabröd och lägg grönsaker eller gyro kött för en välsmakande middag.
4

Hitta ett recept att göra hummus hemma. Du kan hitta recept på nätet, och du kan justera dem för att passa din smak. Använd basen av kikärter, tahini, citron och olivolja, och lägg din mix av kryddor och grönsaker att göra hummus ditt sätt.
5 hummus

användning som förrätt. Placera en skål med hummus ned på fester med chips, pitabröd trianglar bröd eller grönsaker. Detta kommer att hjälpa dig att öka folatintag, och du kan vända en vän eller familjemedlem till en stor ny dip.