Hur man äter Intuitivt

Är du besatt av mat? Är att förlora eller ökar i vikt alltid en fråga? Glöm modefluga kostvanor - nyckeln till att ta bort det och hålla bort det är att äta intuitivt. Detta innebär att ändra ditt sätt att tänka på mat. Följ dessa riktlinjer och börja äta för att leva, snarare än att leva för att äta. Instruktioner
1

Vänta tills du är hungrig för att äta. Detta innebär fysisk hunger, inte känslomässig hunger. Fråga dig själv, inte att se bra ut eftersom jag behöver mer bränsle? Eller vill jag det för att lugna stress, ilska eller tristess? Du kommer att behöva lära sig att känna igen de fysiska förnimmelser av hunger så att du kan äta innan du svälter. Betygsätt din hunger mellan 1 och 10, där 10 är utsvulten, och försök att söka näring när du är på en 5 eller 6. Väntar för länge kommer att leda till dåliga val av livsmedel och överätande.
2

Säg adjö till bekymrar dig över varje Volkswagengruppen som kommer in i munnen och äta vad du vill. Sluta granska all mat etiketter för oändliga mängder av tid, då prygel dig för att äta något som är "dåligt" för dig (dvs., chokladtårta, glass, kycklingvingar). Att välja ett livsmedel som är låg fetthalt, låg carb, high protein eller rik på antioxidanter kan faktiskt leda till känslor av deprivation. Genom att lyfta förbudet mot förbjudna livsmedel, kommer du lära dig att äta bara vad du vill ha, snarare än klyfta som om det är den sista nattvarden. Evelyn Tribole, expert och författare inom området, skrev som 2009 artikeln "Intuitivt ätande: Kan du vara frisk och äta något," tror du kan göra just det. Hon citerar en Brigham Young University forskningsstudie från 2006 som visar intuitiva eaters har både bättre emotionella och fysiska hälsa som de lär sig att uppskatta ett bredare utbud av mat.
3

Sluta äta när du är fysiskt uppfyllda. Är du van att äta tills magen gör ont? Eller, ännu värre, behöver du knäppa upp byxorna efter en stor måltid? Om så, du äter mer än vad som är nödvändigt för att stödja dig. Ät långsamt, och stannar då och då hela din måltid för att checka in på din nivå av fullkomlighet. Sluta äta när du inte längre åtnjuter det eller dina känslor av hunger är inte längre närvarande.
4

Inte utrymme ut medan du äter. Har du någonsin börjat äta popcorn i början av en film, och innan du vet vad som hände, är fingrarna slår ner i hinken? Detta eftersom du dissocierar eller ställa ut i nuet samtidigt som man fortsätter att äta. Som ett resultat, du missar din kropps signaler att fysisk hunger är uppfyllt.
5 p Om du faller av vagnen, inte slösa tid slå dig själv. Detta är en livsstilsförändring och enligt Evelyn Tribole, kräver övning för att få rätt. Det kommer att finnas tillfällen du låter dig få alltför hungrig och äter för mycket som en följd. Eller stress får det bästa av dig och du frossa i flera chocolate chip cookies. Framgång ligger i att återuppta intuitiv äta istället för att använda slip som en ursäkt för att binge lite mer.