Hur man äter Low-Carb

Det låg-carb diet vurm har glidit in och ut ur mode sedan det kom på 1970-talet. Utgångspunkten för dieten är en minskning av kolhydratintag, t.ex. spannmål och socker. Däremot äter en låg Carb diet inte nödvändigtvis efter en modefluga kost. Det är möjligt att äta färre kolhydrater och samtidigt upprätthålla sunda matvanor. Denna livsstil kommer dock att kräva en del planering och uppmärksamhet på vad du äter. Saker du behöver
förmåga beslutsamhet
att räkna
pengar för att köpa din mat
Visa fler instruktioner
1

bestämma dina behov kaloriintag. Kalori behov varierar från individ beroende på ålder, vikt, kön och andra faktorer såsom daglig verksamhet. Det finns flera sätt att avgöra din kalori behov, inklusive kliniska besök. Ett av de enklaste sätten att få en idé är att använda en online kalkylator (se Resurser).
2

Minska andelen och typen av kolhydrater du förbrukar. Kolhydrater är en viktig del av någon diet - de är väsentliga för energi och regelbunden hjärnans funktion. Så det är viktigt att kolhydrater förblir en del av din hälsosam kost. Men att göra kolhydrater en mindre del av din kost - exempelvis ungefär en fjärdedel till en hälso vuxen - och växling bearbetade socker - som godis och kakor - kommer för fullkorn hjälper du äter lågt carb på ett sunt sätt . Addera 3

Ät mer grönsaker och protein. Minskat kaloriintaget från kolhydrater betyder att du behöver för att få dessa kalorier från någon annanstans. Protein kalorier - t.ex. från kött eller protein tillskott - och low-carb grönsaker som tomater, broccoli och gurka är bra sätt att börja. Nötter är en annan stor källa av kalorier -. Och protein