Hur man äter Well Enligt Dean Ornish Diet

Det är en populär missuppfattning att gourmetmat är välsmakande och tilltalande för ögat, men ohälsosamma, medan mager mat är smaklös men hälsosamt. Låg fetthalt inte lika tråkigt. Flavor är verkligen beroende av hur måltid är beredd. Instruktioner
1

planerar att äta ett överflöd av färsk frukt, grönsaker, spannmål och baljväxter (t.ex. bönor). Små mängder fettfria mejeriprodukter och ägg är tillåtna. Undvik kött, oljor och enkla kolhydrater som socker, andra sötningsmedel, vitt mjöl produkter och alkohol.
2

Stock ditt skafferi med massor av fett-fria livsmedel, inklusive konserver (bönor, frukt, soppor , grönsaksbuljong och chili), snacks såsom riskakor, popcorn, chips och kex, fullkornsprodukter, pasta och pastasås,. och färska frukter och grönsaker
3

Lägg mer örter och kryddor till ditt skafferi. Detta kommer att hålla dina rätter smakrik och intressant. Håll också massor av vinäger (ris, balsamvinäger, rött och cider) till hands, eftersom det snyggt förhöjer smaken på någon maträtt.
4

Fräs grönsaker i grönsaksbuljong, vin eller vatten i stället för olja . Suppleant buljong för vatten i recept. Detta kommer att lägga till mer smak till dina måltider.
5

Tycker om att använda tofu och fettfri yoghurt i salladsdressingar (yoghurt är också bra för smörgåsar). Dessa fungerar bra i stället för majonnäs. Färska örter gör också ett trevligt komplement till sallader.
6

Rethink din lunch. Betrakta torkad soppa, chili eller Fueled i stället för den traditionella smörgås. Eller prova fettfria sojabaserad eller gluten-baserade deli skivor istället för kött för en smörgås. Även fettfria dips med grönsaker, hela korn bröd och frukt komplettera varje lunch.
7

Vet att du fortfarande kan få en läcker måltid på en restaurang. De flesta restauranger, på begäran, kommer att förbereda färska ångkokta grönsaker med pasta eller ris, lämnar av olja och smör.
8

Stock frysen med hälsosamma frysta måltider för de tider som du är på språng. Life Choice frysta livsmedel, från skaparna av hälsosamma val, är en utmärkt linje av goda och nyttiga måltider.
9

Utrusta ditt kök med det nödvändigaste för att göra matlagningen mindre krångel. Var noga med att ha en nonstick stekpanna, kastrull, långpanna och bakplåt. En mixer är alltid till hjälp för pureeing, och en matberedare är bra för hackning.
10

äta en meditativ upplevelse. Om du betalar uppmärksamhet till varje tugga, kanske du upptäcker att du njuta av måltiden mycket mer, medan de äter mindre.