Testa din tolerans mot laktos. Ta mjölk, grädde, yoghurt och andra mejeriprodukter ur kosten i minst 2 veckor. Om dina symtom på uppblåsthet, gas smärta och diarré försvinner, kan du vara laktosintolerant. Återinföra mejeriprodukter långsamt för att avgöra hur mycket laktos du tål utan gastrointestinala symtom. Du kan behöva vänta upp till 2 dagar för symptomen att visas. Din läkare kan också utföra laboratorietester för att kontrollera om laktosintolerans.
2
Bestäm vilken diet substitutioner du behöver göra. De flesta människor kan tolerera ett litet glas mjölk. Om du gillar att dricka mer mjölk än inte, prova laktos-reducerad mjölk eller sojamjölk. Sojamjölk innehåller vanligen kalcium, men om du är orolig för din kalciumintag, läs näringsinformation. Ost är vanligtvis väl tolererat, men om amerikansk ost stör dig, prova lagrade ostar såsom Swiss, som innehåller mindre laktos. Glass varierar i mängden laktos den innehåller. Generellt gäller att ju mer kräm den innehåller, desto mer laktos. Prova mjuk-serve glass eller fryst yoghurt. Det finns också några mycket bra soja-baserade produkter på marknaden som gör bra substitut glass.
3
Beställ noga när man äter ute. Undvik grädde såser och glass rätter grädde. Välj istället vegetabiliska såser och begränsa din konsumtion av desserter. Utan förmågan att läsa etiketter, vet du inte hur mycket laktos dessa rätter innehåller. Men kom ihåg, kan de flesta människor tål en liten mängd laktos.
4 piller
användning eller droppar som innehåller ett enzym som hjälper till att bryta ner laktos. Detta är det enzym som kroppen är bristfällig i och det är inte en drog. Ta enzymet med din första tugga av mejeriprodukter. Återigen, försök att se hur mycket du behöver.
Upphovsrätt © Liv och hälsa