Hur man äter hälsosamt Daily

Är du efter en hälsosam kost? Det finns många fördelar för att äta hälsosamt och alla borde prova att äta en variation av näringsrika livsmedel på daglig basis. Att äta hälsosamt hjälper till att förebygga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Dessutom ger en väl balanserad och hälsosam kost din kropp mer energi, hjälper dig att må bättre och hjälper till att hålla dig vältränad. Vem som helst kan äta hälsosamt om du ställer dig till det. Det handlar bara göra vissa gradvisa förändringar och substitutioner mat till din vanliga äta mönster. Det finns några saker som du bör göra för att äta hälsosamt varje dag. Instruktioner
1

Träffa din läkare för att diskutera dina alternativ för livsmedel. Din läkare kan rekommendera några lämpliga hälsosamma matval för dig, baserat på din nuvarande hälsotillstånd, personliga mål och behov. Han kan också hjälpa dig att utveckla en hälsosam diet plan att följa utifrån Food Guide Pyramid.
2

Bestäm vilken tid på dagen du vill äta och hur ofta du ska äta. En del människor föredrar att hålla sig till de traditionella 3 måltider per dag (frukost, lunch och middag). Men många tror att det är bättre att äta 5 till 6 mindre måltider under dagen för att hålla ämnesomsättningen igång och för att eliminera cravings för mellanmål.
3

Skapa en diet plan som bäst passar dina behov. Din diet plan bör bestå av en mängd olika hälsosamma livsmedel inklusive frukt, spannmål och grönsaker. Du bör minska din mättat fett, socker och kolhydrater genom att minska mängden av desserter, rött kött, vitt bröd, pasta och läsk du äter. Försök att äta mat som är mindre gödning och högre i protein (t.ex. kyckling, ägg, fisk, bönor, ärtor och nötter).
4

Ät minst fem portioner frukt och grönsaker dagligen. Var noga med att lägga till en mängd olika frukter och grönsaker till din diet plan och följa den rätta portion. Till exempel är en portion av frukt eller grönsaker lika med ungefär en medelstor bit frukt (äpple, apelsin, etc.), 1/4 kopp torkad frukt eller en kopp råa, bladgrönsaker. Det finns många olika former av frukter såsom helhet, styckade, färska, torkade, konserverade och frysta.
5

Inkludera 2 till 3 portioner av mejeriprodukter i din kost. Detta kan inkludera objekt såsom mjölk, ost och yoghurt, som en kopp mjölk eller yoghurt och 1 1/2 dl naturlig ost. Se till att du väljer fettsnåla mejeriprodukter.
6

Drick mycket vatten dagligen. Du ska dricka 8 glas (8 oz. Storlek) vatten varje dag. Vatten är bra för dig eftersom det håller kroppen ren, spolar ut kroppen och gör sig av med gifter och avfall. Dricksvatten minskar också vätskeansamling i kroppen. Du kan behöva konsumera mer vatten om du är fysiskt aktiv, gravid eller tyngre i storlek.