Hur man äter hälsosamt för energi

Om du befinner dig nå för koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, te och läsk hela dagen, kanske du behöver ändra din kost. Ändra din kost kan öka din ämnesomsättning och öka din energinivå. Livsmedel som ökar energin gör så i minst ett av tre sätt: genom att leverera stimulantia som koffein, genom att öka ämnesomsättningen, och genom att tillhandahålla tillräckligt med kalorier. Inklusive energi öka livsmedel i din kost och äta dessa livsmedel på rätt sätt kommer att driva din kropp och minska behovet av sötsliskig, fyllda kalori drycker för att hålla sig vaken. Instruktioner
1

Inkludera kolhydrater i kosten för att stimulera din kropp. Ät mat gjorda av fullkorn såsom fullkornsbröd och brunt ris. Undvik sockerhaltiga kolhydratkällor som endast ger en tillfällig energikick följt av en kraftig nedgång.
2

Införliva magert kött i din kost såsom fläsk, nöt, utan skinn kyckling och kalkon. Magert kött ger näringsämnen som kan hjälpa dig att känna dig mer alert. Ät livsmedel rika på fibrer såsom bönor och hela frukter och grönsaker. Fiber saktar matsmältningen och ger en stadig tillförsel av energi.
3

Ät nötter som ger magnesium såsom cashewnötter, mandlar och hasselnötter. Ät mat innehåller näringsämnen järn. Ät rött kött, gröna grönsaker, hela korn bröd, baljväxter och nötter för att öka din järn intag.
4

äta några rutor av mörk choklad när du är i behov av en energikick. Mörk choklad innehåller koffein och stimulerande teobromin.
5

Ät frukost varje morgon. Inkludera livsmedel som innehåller mycket fiber och bra fetter samt kolhydrater och en källa till protein. Ät täta måltider för att stabilisera blodsockret och energi nivåer. Ät små måltider och mellanmål var tre till fyra timmar. Ät snacks såsom jordnötssmör och hela kex korn som ökar blodsocker och energi.
6

Drick mycket vatten och osötad dryck att bekämpa låga energinivåer. Drick minst sex till åtta glas vätska per dag. Färska frukter och grönsaker hjälper också återfukta kroppen. Hydrate rutinmässigt under hela dagen. Vänta inte tills du är törstig att återfukta.