Hur man äter hälsosamt med bönor och nötter

Bönor och nötter är en utmärkt, billig proteinkälla och fiber.You kan köpa både konserverad eller färsk. De är ett särskilt viktigt komplement till en vegetarisk eller vegansk kost. Saker du behöver
Massor av bönor och nötter!
Visa fler instruktioner
Äta hälsosamt med bönor och nötter
1

Beans nästan skulle kunna kallas en superfood. De är laddade med hälsosamma näringsämnen som folat, magnesium, alfa-linolensyra, kalcium, kalium och vitamin B6. De är rika på protein (en kopp bönor ger så mycket som 16 gram protein) och är en stor källa till både lösliga och olösliga fibrer.
2

Välj mellan svarta bönor, bönor Pinto, aduko bönor, garbanzo bönor och många andra. Lägg dem till chillis, grytor, dips och sallader för att nämna några.
3

försöka äta råa nötter istället rostade, saltade eller honung rostade. Nötter som är rostade och saltade eller honung rostade har lagt oljor, fett och socker. Ännu bättre, försöka äta ekologiska råa nötter eftersom de inte behandlas med bekämpningsmedel.
4

I fråga om näringsvärde, mandlar och valnötter rang i toppen. Mandel har nästan 25 procent av ditt behov dagliga värdet av magnesium, de är rika på kalium, mangan, koppar, antioxidanter vitamin E och selen och kalcium. Valnötter är rika på hälsosamma omega-3 essentiella fettsyror och de innehåller antioxidantföreningen ellagsyra, som är känd för att bekämpa cancer och stödja immunsystemet.
5

Andra läckra nötter inkluderar pekannötter, paranötter och cashewnötter.