Hur man äter hälsosamt med hjärtsjukdomen och sockersjuka

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA med diabetes kommer in på nummer sju, enligt den senaste statistiken samlades vid Centers for Disease Control and Prevention. Hjärtsjukdom stod för 616.067 dödsfall under 2007, medan diabetes var ansvarig för 71.382 dödsfall. Tyvärr går diabetes ofta hand i hand med hjärtsjukdom: en diabetiker vanligtvis har höga blodsockernivåer, och detta kan påverka blodkärlen. Den goda nyheten är att individer med antingen hjärtsjukdom, diabetes eller båda kan hjälpa till att kontrollera dessa villkor genom att uppmärksamma sin kost på en daglig basis. Instruktioner
1

Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. American Heart Association (AHA) anser att 4,5 koppar om dagen är ett bra intag. Bär med spannmål, ett glas juice (var försiktig med sockerintag om du är diabetiker) eller ett par matskedar ärtor alla räknas mot dagliga dosen. AHA föreslår du väljer från hela färgspektrat, allt från röda jordgubbar och lila plommon till greenerna på spenat och bönor.
2

Inkludera mer fiberrik hög korn livsmedel i din kost. Det är så enkelt som att ersätta vitt, oraffinerat pasta med hel-vete spaghetti och vitt långkornigt ris med brunt ris.
3

Ät mer fisk och skaldjur och mindre fett kött. AHA tror att vem som helst med hjärtsjukdom bör sträva efter att minst två 3,5-oz. portioner fisk i veckan. Fet fisk, som makrill eller sill, är ännu bättre. Om du äter kött, trimma överflödigt fett bort den och välj mager kyckling eller kalkon över nöt, fläsk eller lamm, om möjligt. Håll bearbetat kött, som bacon och korv, ner till två portioner i veckan eller mindre.
4

Lägg mer nötter, bönor och frön till din diet. Till exempel lägga linser till en grönsakssoppa eller nötter till dina frukostflingor.
5

Välj fettfri mejeriprodukter och begränsa mängden mättat fett som du äter. Flytande oljor kan ersätta fasta fetter i matlagningen.
6

Undvik tårtor, kakor och godis så mycket som möjligt på grund av deras höga kaloriinnehållet, säger American Diabetes Association.
7

Begränsa ditt intag av salt. Tillsätt inte salt på maten under tillagningen och titta på ditt intag av förädlade livsmedel. Begränsa ditt intag till inom ramen för 1500 mg natrium per dag. Addera