Hur man äter hälsosamt måltider som en diabetiker

Barn med typ 1-diabetes och vuxna med typ 2 eller åldersdiabetes, är både på uppgång varje year.It är en förödande upplevelse att få höra att du har en kronisk sjukdom som kan ha en så stor inverkan på så många av kroppens system. Inte bara din bukspottkörtel påverkas, men din syn, hjärt-kärlsystemet och njurar kan drabbas av effekterna av diabetes.Diet är ett mycket viktigt verktyg som svar att leva med diabetes. Instruktioner
1

Samarbeta på din nya kost plan med din läkare. Låt henne veta vilka typer av mat du njuta av att äta. Du kanske kan inkludera dessa livsmedel - med måtta eller med låg fetthalt, socker substitut eller låga kolhydrater i matlagningen. Inkludera livsmedel från varje livsmedel grupp, inklusive hälsosamma fetter och vissa socker och kolhydrater, som ger energi som kroppen behöver för att fungera. Om du vanligtvis äter en kost rik på rött kött, kan du fortfarande göra det. Bara minska mängden rött kött du äter och öka magert kött, kyckling och fisk.
2

börja köpa mer färsk frukt och grönsaker. Ät dessa för din mellan måltider mellanmål för att hålla blodsockret på en hälsosam nivå.
3

Begränsa ditt intag av salt. Salt kan öka ditt blodtryck, vilket är dåligt för diabetiker. Istället för att strö salt i din mat innan du tar din första tugga, smaka på maten för att se om du verkligen behöver för att lägga till fler. Plocka upp och använda andra livsmedel kryddor, som kommer att lägga mer intresse för din mat, i alla fall.
4

Var försiktig med ditt fettintag. Livsmedel som ost, salladsdressing, såser, smör och andra mättade fetter kommer att påverka ditt blodsocker och förmåga att förlora någon extra vikt du kan bära
5

Lär dig att läsa -. Och tolka - livsmedelsmärkning. Den amerikanska regeringen kräver nu matproducenter att använda ett standardiserat livsmedel etikett för att göra det lättare för konsumenterna att förstå precis vad som finns i maten vi köper. Innan du gör ditt första inlägg-diabetes shoppingtur, be din läkare för milligram socker, kolhydrater, fett, kolesterol och natrium du kan tillåta dig själv på en dag. Lär dig att beräkna ditt dagliga intag av varje för att hålla dig inom ditt rekommenderade intag. Detta kommer att hjälpa dig när du köper mat.
6

Bara för ett paket att säga "sockerfri" inte nödvändigtvis betyder att det kommer att vara bra för dig som en diabetiker. För att öka smaken, kan livsmedelsproducenter öka nivåerna av kolhydrater i sina produkter, vilket är lika illa för dig. För att vara säker, läsa etiketterna på varje paketerad mat du tänker köpa. Gör det till en vana för livet.
7

Njut av en tillfällig drink av alkohol. Kom bara ihåg att göra det med måtta och få din öl eller vin med en måltid. Försök att minska ditt intag av starksprit. Inkludera ditt alkoholintag som en del av din inspelade dagliga födointaget
8

Lär dig att upprätthålla sunda matvanor när du är borta från hemmet -. På jobbet eller på semester. Ta hälsosamma mellanmål med dig till jobbet eller på semester för att minska frestelsen att köpa en fettdrypande, socker-lastad mellanmål senare under dagen. Gör dessa snacks högt i fiber. Packa färsk frukt och grönsaker, hel-vete crackers och mager ost för en high-protein/high spannmål mellanmål. Inkludera detta snack i ditt dagliga matintag och hålla delarna förnuftigt - inte äta en stor snack och försöka rättfärdiga det som "behålla mitt blodsocker". Det kommer inte work.If du behöver köpa ett mellanmål på flykt, köpa yoghurt eller en liten grönsak eller frukt sallad på en snabbmatsrestaurang. Var försiktig med tillsatt socker vissa kedjor kan lägga till sina "friska" snacks.
9

Tala med din handledare på arbetsplatsen. Låt dem veta om din nya diagnos och ditt behov av att äta med jämna mellanrum. Äta frukost, sedan väntar lunch för att äta igen kommer bara att leda till en "socker krasch." Du kommer att börja känna skakig och sjuk. Det är därför du behöver för att planera att äta mer regelbundet. Ta några mellanmål till jobbet och ta en kort paus under morgonen och eftermiddagen för att öka ditt blodsocker så du kan fortsätta att fungera på din högsta möjliga nivå. Om du presenterar ditt medicinska behov att din handledare på det här sättet - det kommer att gynna ditt företag - du kommer att vara mer benägna att få tillstånd att ta regelbundna mellanmål pauser
10

Gör rätt val när. du äter ute. Välj smörgåsar med grillad kyckling eller kalkon. Pile på sallad, lök och tomater. Inte beställa mayonnaise.You kan fortfarande beställa pizza. Håll dig borta från tjocka skorpa, kött-laddad sort. Beställ en tunn skorpa pizza lastad med grönsaker som lök, paprika, oliver och ananas. Välj lägre fetthalt kött pålägg. Be om mindre ost på top.If du beställer en sallad, be om dressing på sidan. Ta brödtärningar bort och borsta några av osten åt sidan. Begär inte bacon bitar. Ditt mål är att sänka nivån av fett, salt och kolhydrater medan du njuter av en god, hälsosam måltid.