Hur man äter hälsosamt när du är upptagen

Morgonen larmet ljuder och med snabba och beslutsamma åtgärder är varmt kaffe i muggen som loppet att arbeta stötar dagen i handling. Med denna frenetiska, dagliga schema, är det lätt att komma in i vanan att ta tag snabbmat eller soppa och popcorn från skåpet på väg till bilen, men det finns ett bättre sätt. Med lite förberedelser inbyggd i veckovis rutin, kommer äta smakrika och hälsosamma livsmedel under dagen ökar energireserver, minska eftermiddagen kraschen, hålla extra pounds off och hålla lusten skräpmat i schack. Saker du behöver
Individuell matförvaring containrar
Stekpanna
Blender
Knife
Metall 20 oz. vattenflaska
Termos
Crockpot
Yoghurt
Blandade färgglada frukter och grönsaker
Nötter
magert kött
block eller kubik ost
Baljväxter /bönor
Äppeljuice

Visa fler instruktioner
1 förpackning små måltider och mellanmål i förväg sparar tid och pengar.

Utveckla en lista av hälsosamma favorit familj mat. Köpa varorna och inkluderar magert kött, ost, frukt, nötter, grönsaker och baljväxter. Skapa en lista med frukost, lunch och middag för en till två veckor.
2 Trots kostnaden är inköp av råvaror en långvarig investering.

Färdigskuren rå frukt och grönsaker, placera portionsstorlekar i behållare eller plastbaggies. Mixa och matcha behållare med nötter, ost, kex, frukt och grönsaker för daglig variation. Addera 3 Hjärnan fungerar bäst med proteiner, frukt och grönsaker.

Klipp och stek i olivolja kött som är tre gånger större än familjens middagar. Smaka av och frysa i portionsförpackningar i märkta behållare. Värma kött och blanda med brunt ris, konserverade mandariner apelsiner, nötter och grönsaker för en stek eller kall sallad.
4

Cut sorter av frukt och grönsaker vid ett förhållande av tre till ett och blanda med yoghurt eller äppeljuice i en mixer. Freeze smoothies för en behandling eller äta till frukost med fullkorn bagels. Lägg denna juice eller smoothie till valfri kombination av färdiglagad mat till lunch eller en mid-afternoon energikick.